Скрытые тренировки / Тренировки дома / Упражнения при целлюлите и варикозе

Упражнения для улучшения кровообращения при целлюлите и варикозе на ногах

Для улучшения кровообращения в ногах существует большое количество упражнений, они могут (и должны) использоваться в целях профилактики нарушений венозного кровообращения и их лечения. Многие из них давно и хорошо известны, другие разрабатывались нами. Вы сумеете найти для себя наиболее подходящие, наиболее соответствующие Вашему образу жизни.

Упражнения в положении "сидя"

Упражнение 1.

Имитация ходьбы с носка на пятку – поочерёдно или одновременно двумя ногами.

Упражнение 2.

Приподнимите одну ногу и вращайте ступнёй по часовой стрелке (до усталости), а затем – в обратную сторону. Поменяйте ногу и выполните тоже самое другой ногой.

Упражнение 3.

Напряжения стоп. Ноги на ширине плеч. Представьте, что каждая нога стоит внутри своего круга. Пятка находится в центре круга. Напрягите мышцы так, словно пытаетесь свести пальцы ног по направлению друг к другу, как бы «внутрь»: левая стопа по часовой стрелке, правая – против. Опорными точками при выполнении упражнения служат подушечки стоп. Никакого движения при этом не совершается! Почувствовав усталость, перемените направление усилий. Теперь напрягайте мышцы таким образом, словно пальцы ног нужно развести в разные стороны, «наружу». Соответственно, усилия правой стопы направлены по часовой стрелке, левой – против. Тоже самое выполняйте, когда стоите.

Упражнение 4.

Вдавливание «педалей» в пол. Сидя или стоя напрягите мышцы стопы так, словно пытаетесь вдавить воображаему педаль в пол.

Упражнение 5.

Сидя, согните вниз и сильно напрягите пальцы ног так, словно пытаетесь зацепиться за поверхность, на которой стоите. Стойте так до наступления усталости. – расслабляем пальцы – повторяем напряжение. Тоже самое выполняйте, когда стоите.

Упражнение 6.

Слегка покачивайтесь, сидя на стуле, опираясь на ноги.

Упражнение 7.

Сидя, немного оторвите ноги. Поочерёдно сгибайте и разгибайте ноги в голеностопном суставе до ощущения напряжения мышц голени.

Упражнение 8.

Если вы дома или остались на рабочем месте в одиночестве, сделайте «велосипед», сидя на стуле или на диване.

Упражнение 9.

Покачайте ступнёй на весу: носок вниз-носок вверх.

Упражнения в положении "стоя"

Упражнение 1.

Стоя, согните вниз и сильно напрягите пальцы ног так, словно пытаетесь зацепиться за поверхность, на которой стоите.

Упражнение 2.

Напряжения стоп «внутрь» и «наружу» (см. упр.3 "сидя").

Упражнение 3.

Покачивания с носков на полную ступню.

Упражнение 4.

Походите на месте, не отрывая носки от пола.

Упражнение 5.

Это упражнение выполняется дома или тогда, когда вас никто не видит. Потянитесь всем телом, приподнявшись на носок. Выполняйте упражнение не только утром, но и в течение дня, когда есть возможность.

Упражнения в положении "лёжа"

Проснувшись утром, не вскакивайте сразу с постели, сделайте небольшую разминку, не вставая с кровати.

Упражнение 1.

Лёжа, приподнимите одну ногу, выпрямите её параллельно полу и вращайте ступнёй по часовой стрелке и обратно. Выполните второй ногой.

Упражнение 2.

Лёжа, приподнимите одну ногу, согните её в колене, выпрямите голень параллельно полу и вращайте ступнёй по часовой стрелке и обратно. Выполните второй ногой.

Упражнение 3.

Лёжа, сделайте «велосипед».

Упражнение 4.

Лёжа сделайте «ножницы»: 1) вертикальные и 2) горизонтальные.

Упражнение 5.

Лёжа на боку, приподнимите ногу, лежащую сверху. Повторите упражнение, перевернувшись на другой бок.

Упражнение 6.

Лёжа на спине, согните ногу в колене и подтяните колено к груди.

Упражнение 7.

Лёжа на спине, упритесь ладонями в пол. Медленно прогнитесь в пояснице, оторвите ягодицы от пола.

Упражнение 8.

Лёжа, вытяните прямые ноги (можно приподнять или не приподнимать), потяните носки вперёд - от себя, удерживайте напряжение, потом – носки сильно на себя.

Упражнение 9.

Согните ноги в коленях и вращайте ими в коленных суставах "внутрь" и "наружу".

Упражнение 10.

Согните ноги в коленях и с усилием вдавите ступни в поверхность.

Упражнение 11.

Согните ноги в коленях, приподнимите над поверхностью, разогните и выпрямите параллельно поверхности, снова согните. Если мышцы пресса слабо тренированы, выполняйте упражнение только одной ногой.

Кроме описанных упражнений для улучшения кровообращения в ногах при варикозе и целлюлите для лечения этих заболеваний, а также в целях их профилактики вы можете использовать тренажер для ног "ПоТапки".

Подробная информация о тренажере о тренажере "ПоТапки: