Упражнения для улучшения кровообращения при варикозе ног

Для улучшения кровообращения в ногах существует большое количество упражнений, которые необходимо выполнять для профилактики нарушений венозного кровообращения и их лечения. Многие из них давно и хорошо известны, другие разрабатывались авторами метода ПСВ и не заметны для окружающих ("скрыты"). Обратите внимание, что такие "скрытые" упражнения - они статичны, не требуют выполнения движений, предполагают только напряжение мышц  - можно выполнять в любое время, в любой обстановке, потому что никто вокруг не заметит, что вы, например, имитируете "вдавливание педали в пол". Такие упражнения в силу своей общедоступности можно делать так часто, как вам захочется. Другие упражнения - например, "велосипед" и другие, которые требуют выполнения динамических движений, придётся выполнять только в домашней обстановке. Вы сможете найти и использовать наиболее подходящие для вас и наиболее соответствующие вашему образу жизни. Кстати, не обязательно делать непременно все упражнения "комплекса". Лучше делать хотя бы что-то из этих упражнений, чем ничего, эффект всё равно будет.

Упражнения в положении "сидя"

Упражнение 1.

Сидя, делайте «перекаты» с носка на пятку – поочерёдно или одновременно двумя ногами. Каждая нога должна сделать от 10 до 20 перекатов

Упражнение 2.

Приподнимите одну ногу над полом и вращайте ступнёй по часовой стрелке (от 10 до 20 вращений),  затем – в обратную сторону. Поменяйте ногу и выполните упражнение другой ногой.

Упражнение 3.

Сидя поставьте ноги на ширине плеч. Представьте, что каждая нога стоит внутри своего круга. Пятка находится в центре круга. Напрягите мышцы так, словно пытаетесь свести пальцы ног по направлению друг к другу, как бы «внутрь»: левая стопа по часовой стрелке, правая – против. Опорными точками при выполнении упражнения служат подушечки стоп. Никакого движения при этом не совершается! Почувствовав усталость, перемените направление усилий. Теперь напрягайте мышцы таким образом, словно пальцы ног нужно развести в разные стороны, «наружу». Соответственно, усилия правой стопы направлены по часовой стрелке, левой – против.

Упражнение 4.

Вдавливание «педалей» в пол. Сидя напрягите мышцы стопы так, словно пытаетесь вдавить воображаемую педаль в пол.

Упражнение 5.

Сидя, согните и сильно напрягите пальцы ног так, словно пытаетесь пальцами зацепиться за поверхность, на которой находятся стопы. Сохраняйте напряжение до наступления усталости. Потом расслабьте пальцы, немного отдохните и   повторите упражнение.

Упражнение 6.

Сидя на стуле делайте наклоны вперед. В конце наклона опирайтесь на ноги.

Упражнение 7.

Сидя, немного приподнимите ноги. Поочерёдно сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе (сильно носок вниз и сильно носок вверх) до ощущения напряжения мышц голени.

Упражнение 8.

Если вы находитесь дома или остались на рабочем месте в одиночестве, сидя на стуле или на диване, приподнимите ноги сделайте упражнение «велосипед».

Упражнения в положении "стоя"

Упражнение 1.

Стоя, согните и сильно напрягите пальцы ног так, словно пытаетесь зацепиться за поверхность, на которой стоите.

Упражнение 2.

Стоя поставьте ноги на ширине плеч. Представьте, что каждая нога стоит внутри своего круга. Пятка находится в центре круга. Напрягите мышцы так, словно пытаетесь свести пальцы ног по направлению друг к другу, как бы «внутрь»: левая стопа по часовой стрелке, правая – против. Опорными точками при выполнении упражнения служат подушечки стоп. Никакого движения при этом не совершается! Почувствовав усталость, перемените направление усилий. Теперь напрягайте мышцы таким образом, словно пальцы ног нужно развести в разные стороны, «наружу». Соответственно, усилия правой стопы направлены по часовой стрелке, левой – против.

Упражнение 3.

Стоя покачивайтесь на ступнях с носков на пятку, одновременно прогибаясь в спине.

Упражнение 4.

Походите на месте, не отрывая носки от пола.

Упражнение 5.

Это упражнение выполняется дома или тогда, когда вас никто не видит. Потянитесь всем телом, приподнявшись на носок. Удерживайтесь на носках пока не потеряете равновесие. Повторите упражнение от 8 до 15 раз.

Упражнения в положении "лёжа"

Проснувшись утром, не вставайте с постели сразу, сначала сделайте небольшую разминку, не поднимаясь с кровати.

Упражнение 1.

Лёжа, немного приподнимите одну ногу и вращайте ступнёй по часовой стрелке и обратно. Делайте упражнение до усталости потом  выполните упражнение второй ногой.

Упражнение 2.

Лёжа, приподнимите одну ногу, согните её в колене, выпрямите голень параллельно полу и вращайте ступнёй по часовой стрелке и обратно. Выполните упражнение второй ногой.

Упражнение 3.

Лёжа, сделайте упражнение «велосипед».

Упражнение 4.

Лёжа сделайте упражнение «ножницы» вертикальные потом горизонтальные.

Упражнение 5.

Лёжа на боку, приподнимите ногу и держите до усталости. Повторите упражнение, перевернувшись на другой бок.

Упражнение 6.

Лёжа на спине, согните ногу в колене и руками подтяните колено к груди. Повторите упражнение другой ногой.

Упражнение 7.

Лёжа на спине, упритесь ладонями в пол. Медленно прогнитесь в пояснице, оторвите ягодицы от пола. Держите напряжение пока можете. Повторите упражнение 3 – 5 раз.

Упражнение 8.

Лёжа, вытяните ноги, потяните носки вперёд - от себя, удерживайте напряжение, потом – носки сильно на себя. Повторите упражнение 5 – 10 раз.

Упражнение 9.

Приподнимите ноги согните в коленях и вращайте ими в коленных суставах "внутрь" и "наружу". Делайте упражнение до усталости.

Упражнение 10.

Согните ноги в коленях и с усилием вдавите ступни в поверхность на которой лежите.

Упражнение 11.

Согните ноги в коленях, приподнимите над поверхностью, разогните и выпрямите параллельно поверхности, снова согните. Если мышцы пресса слабо тренированы, выполняйте упражнение только одной ногой.

Вместо выполнения описанных упражнений для улучшения кровообращения в ногах при варикозе и целлюлите для лечения этих заболеваний, а также в целях их профилактики вы можете использовать домашний мини-тренажёр ПоТапки.