Вестибулярная гимнастика. Упражнения на равновесие.

Нарушение равновесия может иметь различные причины, но чаще всего оно бывает связано с проблемами в работе вестибулярного аппарата. Нормальную работу вестибулярного аппарата можно восстановить, натренировав его с помощью выполнения специальных упражнений и, тем самым. Без подготовки упражнения данного комплекса выполнить довольно сложно. Если вы не можете выполнять какое-либо упражнение в течение того времени, которое рекомендуется, просто немного сократите время выполнения. По мере того, как вестибулярный аппарат будет благодаря упражнениям становиться более тренированным, вы сможете постепенно увеличивать время выполнения и это будет признаком того, что ваш вестибулярный аппарат восстанавливает свое нормальное состояние. Повторяйте комплекс ежедневно. Когда вы сможете выполнять все упражнения в полном объеме и без головокружений, это будет означать, что ваш вестибулярный аппарат полностью восстановился и работает нормально.

Упражнение 1

Поставьте ноги вместе, руки вытяните в стороны, глаза закройте. В этом положении стойте 20–30 секунд. Потом опустите руки вдоль тела и стойте в этом положении еще 15–20 секунд.

Упражнение 2

Поставьте ноги вместе, руки вытяните в стороны. Приподнимитесь на носках и стойте в этом положении 10–15 секунд. Закройте глаза. Стойте в этом положении еще 10–15 секунд. Потом опустите руки вдоль тела и стойте в этом положении еще 5–10 секунд.

Упражнение 3

Поставьте ноги вместе, приподнимитесь на носках, отклоните голову до конца назад и стойте в этом положении еще 8–10 секунд. Закройте глаза и стойте в этом положении еще 5–7 секунд.

Упражнение 4

Поставьте ноги вместе, приподнимитесь на носках, сделайте головой 8–10 быстрых наклонов вперед-назад.

Упражнение 5

Поставьте ноги вместе, руки на поясе. Приподнимитесь на носках и сделайте 4–6 быстрых наклонов вперед, до горизонтального положения тела. Повторите упражнение с закрытыми глазами.

Упражнение 6

Поднимите колено левой ноги на уровень пояса, оставшись стоять на правой ноге. Руки вытяните в стороны. Стойте в этом положении 10–15 секунд. Закройте глаза. Стойте в этом положении еще 10–15 секунд. Потом повторите тоже упражнение другой ногой.

Упражнение 7

Поставьте стопы по одной линии. Правая стопа перед левой, так чтобы пятка правой ноги касалась пальцев левой ноги. Руки вытяните в стороны. Стойте в этом положении 20–30 секунд. Потом опустите руки вдоль тела и стойте в этом положении еще 20–30 секунд. Закройте глаза. Стойте в этом положении еще 15–20 секунд.

Упражнение 8

Поставьте стопы по одной линии. Правая стопа перед левой, так чтобы пятка правой ноги касалась пальцев левой ноги. Руки поставьте на пояс. Сделайте по 6–8 наклонов влево и вправо, удерживая равновесие. Повторите упражнение с закрытыми глазами.

При отсутствии достаточного количества времени на регулярные ежедневные упражнения, а также если вам необходимо ускорить процесс тренировки вестибулярного аппарата, вы можете заменить или дополнить упражнения этого комплекса тренировками равновесия на тренажере ПоТапки, который можно носить дома вместо домашней обуви, занимаясь привычными домашними делами и тренируясь без затрат времени на занятия.