метод Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм

Ответы телезрителям, упражнения ПСВ

Вопрос телезрительницы:

Как убрать "ушки" с бедер?

Ответ:

Эта проблемная зона у женщин тяжело поддается коррекции. Тем не менее, занимаясь ПСВ, вы будете сжигать жир и в области бедер. Чтобы усилить эффект, надо как можно чаще делать следующее упражнение. Лежа на боку, приподнимайте одну ногу над другой на несколько сантиметров и удерживайте на весу до наступления усталости. Потом поворачивайтесь на другой бок и выполняйте упражнение другой ногой.

Вопрос телезрителя:

У меня "сидячая" работа и возникают боли в шее и плечевом поясе. Как от этого избавиться?

Ответ:

Боли возникают из-за того, что когда вы долго сидите мышцы шеи и плечевого пояса перенапрягаются. Чтобы снять напряжение нужно выполнять следующие упражнения.

Упражнение 1.
Положите обе руки на колени сверху и надавите руками на колени. Удерживайте напряжение до усталости.

Упражнение 2.
Возьмитесь двумя руками за передний край стула. Напрягите руки, как будто хотите приподнять стул. Не расслабляя руки, сделайте несколько глубоких наклонов вперед и назад.

Выполняя эти упражнения, вы снимаете нагрузку с уставших мышц плечевого пояса и шеи, тем самым даете им возможность отдохнуть, и через несколько минут вы сможете вернуться к работе.

Вопрос телезрительницы:

Можно ли делать упражнения после операции?

Ответ:

Для того чтобы точно ответить на этот вопрос, нужно знать, какое заболевание, насколько тяжёлая операция, сколько времени прошло после неё, как протекает восстановительный период, есть нет ли осложнений и т.д. В общих словах можно дать следующие рекомендации. Если швы не зажили, физические упражнения делать не стоит, чтобы не мешать процессу заживления. Когда операционные швы уже достаточно затянулись, необходимо начинать делать неинтенсивные, дозированные упражнения, постепенно увеличивая продолжительность и нагрузку. Так вы значительно сократите время послеоперационной реабилитации и намного быстрее вернете себе нормальную физическую форму.

Вопрос телеведущего Вадима Тихомирова:

Многих мужчин интересует, как развить плечи, чтобы они стали широкими, а фигура приобрела богатырский вид?

Ответ:

Для того, чтобы развить плечи, нужно накачать дельтовидные мышцы. Дома вы можете выполнять следующее упражнение.

Сидя, выпрямите руки, поднимите их на уровень плеч и вытяните в стороны, сожмите кулаки и удерживайте до наступления усталости. Для усиления нагрузки можно взять в руки пластиковые бутылки с водой, ёмкостью полтора, два или пять литров, используя их как гантели.

Вопрос телезрителя:

Утром, когда я встаю с постели после сна, у меня болит шея. Можно ли это исправить?

Ответ:

Если вас беспокоят именно "утренние" боли, которые проходят в течение дня, то, вероятнее всего, у вас болят мышцы шеи. Во сне человек часто принимает не совсем удобную позу и не меняет её, пока спит, в течение долгого времени. Мышцы, длительно удерживающие голову в таком не комфортном положении, перенапрягаются и устают. Отсюда появляются болевые ощущения утром, когда вы встаёте. Чтобы снять боль, нужно разгрузить напряжённые участки, переключив нагрузку на другие мышцы. Сделать это можно с помощью нескольких упражнений.

Упражнение 1.
Лёжа на спине, сцепленные в "замок" руки положите под голову и надавите ими на затылок, приподнимая голову усилием рук до тех пор, пока не коснётесь груди подбородком. Удерживайте напряжение до тех пор, пока не почувствуете усталость. Это упражнение тренирует руки и снимает напряжение с шейного отдела позвоночника.

Упражнение 2.
Наклоните голову сильно влево так, словно стараясь коснуться плеча ухом. Удерживайте положение до наступления усталости. Таким же образом наклоните голову к правому плечу и удерживайте, пока не почувствуете усталость шеи. Закиньте голову как можно дальше назад и тянитесь затылком вниз. Выполняйте упражнение до усталости, затем наклоните голову вперёд и вниз так, чтобы касаться подбородком груди. Удерживайте положение до наступления усталости.

Вопрос телезрителя:

Сколько раз нужно повторять каждое упражнение из комплекса ПСВ?

Ответ:

Прежде всего, нужно сказать, что ПСВ - это не готовый "комплекс" упражнений. Более того, упражнений в ПСВ вообще нет. ПСВ - это система Способов Усиления естественной физической Нагрузки (СУНов). Мы показываем только некоторые примеры того, какими способами можно увеличить естественную физическую нагрузку в привычных условиях жизни. СУНы и упражнения - совершенно разные понятия. (Здесь мы употребляем их как синонимы потому, что понятие СУНы ещё слишком новое и непривычное.) Мы не даём конкретных указаний по поводу того, сколько раз нужно выполнять СУНы.
Нет одинаковых людей, не может быть одной универсальной для всех и каждого инструкции. У одного болит спина, у другого слабое сердце, одному двадцать лет, другому - за семьдесят, одному нужно похудеть на пять килограмм, другому - на пятьдесят… Одно из "правил" метода ПСВ - отсутствие каких-то правил.
Выполняйте упражнения ПСВ столько раз, сколько необходимо именно вам.
Как определить, какое количество повторов оптимально именно для вас? Во-первых, нужно спросить себя, зачем вы занимаетесь ПСВ, какова ваша личная цель и, во-вторых, ориентироваться на собственные ощущения, прислушиваться к себе и доверять себе. Никто, ни один врач или тренер не может знать лучше вас, что необходимо именно вам. Когда в тренажёрном зале и фитнес - центре тренер говорит, что нужно сделать вот такое-то упражнение, столько-то раз, столько-то подходов с таким-то интервалом, он руководствуется общими определёнными правилами. Но именно для вас такая тренировка может быть или недостаточной или, напротив, чрезмерной. Выполняя упражнения ПСВ, вы руководствуетесь своим самочувствием, своим настроением, своей мотивацией и теми специфическими конкретными условиями, в которых в данный момент находитесь. Другими словами, выполнять упражнения ПСВ нужно до тех пор, пока есть желание или до тех пор, пока есть возможность. Просто имейте в виду, чем чаще и продолжительнее вы тренируетесь, тем быстрее получите нужный результат.

Вопрос телеведущей Татьяны Плотниковой:

Вы говорите, что каждое упражнение нужно выполнять до наступления усталости. Некоторые упражнения ПСВ я могу выполнять очень долго, не ощущая никакой усталости. Когда нужно прерывать упражнение в этом случае?

Ответ:

Это зависит, во-первых, от ваших целей и, во-вторых, от ваших возможностей, то есть от условий, в которых вы в данный момент находитесь. В принципе, прервать любое упражнение можно в каждый момент времени - когда вам потребуется переключиться на другую деятельность или просто, когда надоест. То, что вы не испытываете усталости в течение долгого времени выполняя какое-либо упражнение, означает, что мышцы, которые работают во время этого упражнения, у вас достаточно хорошо натренированы. Если по какой-то причине вы хотите ещё больше развить и натренировать именно эти, а ни какие- нибудь другие мышцы, вы можете сделать три вещи.
1. Выполнять это упражнение в таких условиях, когда вы сможете не прерывать его в течение очень долгого времени - до тех пор, пока усталость всё же не наступит. Здесь важно, чтобы вам не стало скучно от однообразия. Например, так можно делать дома у телевизора пока идёт интересный фильм.
2. Выполнять это упражнение с ещё большим усилением нагрузки, например, увеличить напряжение или давление, изменить угол наклона, высоту подъёма или добавить новый элемент в привычный способ выполнения.
3. Перестать выполнять это упражнение и сделать другое, направленное на укрепление тех же самых мышц - альтернатива в ПСВ есть всегда.
Если же целью ваших занятий всё-таки является главное, для чего придумана постоянная скрытая тренировка, а именно, усиление естественной физической нагрузки в целом для укрепления всего организма (или снижения избыточного веса) путём приведения мышц в тонус, то, независимо от того, чувствуете вы усталость или нет, эти задачи всё равно решаются. Как только вы усиливаете нагрузку, ваш организм начинает реагировать на любое, даже самое незначительное изменение немедленно: усиливается работа сердца и кровоток, улучшается снабжение тканей и клеток кислородом и питанием, усиливаются метаболические процессы, пусть и не значительно. Вы можете даже не замечать усиления физической активности своего организма, чтобы проверить, что оно всё-таки в действительности происходит, достаточно продлить время выполнения упражнения, усталость всё равно когда-то наступит, что подтверждает наличие нагрузки. Значит, любое усиление физической активности не бесполезно. Другое дело, что тренированный организм переносит нагрузки легче, адаптируется, "привыкает" к ним и "перестаёт их замечать", то есть воспринимает их как обычные, а не усиленные. Если желаемый результат всё ещё не получен (остаётся избыточный вес, некомфортное физическое состояние, нарушения работы организма) требуется ещё больше увеличить или изменить физические нагрузки. Вы можете перейти к выполнению любых других упражнений ПСВ, доступных в данной ситуации (как правило, в одной и той же ситуации вы сможете применить полтора-два десятка различных способов усиления нагрузок это зависит от ситуации), или продолжать выполнение своего упражнения до тех пор, пока есть возможность и желание, или видоизменить его таким образом, чтобы оно стало более тяжёлым для выполнения.

Вопрос телезрительницы:

По утрам у меня очень низкое давление и высокий пульс - около 110 ударов в минуту. Мне уже 74 года и эти проблемы возникают постоянно. Что вы можете мне посоветовать?

Ответ:

К сожалению или к счастью, мы можем вам порекомендовать только одно - увеличить физическую активность. Годы ещё никому никогда не добавили здоровья. С возрастом активность снижается, а здоровье ухудшается. Судя по описанным вами симптомам, у вас, безусловно, уже имеются нарушения деятельности сердечно- сосудистой системы. Пониженное давление по утрам - явление очень распространённое. Во время длительного сна весь организм переходит в "спящий" режим, энергозатраты сильно снижены, все органы и системы организма работают "в пол оборота", нет потребности в их усиленном кровоснабжении, снижается частота сердечных сокращений и артериальное давление - это нормально. У молодых, крепких, здоровых людей "просыпаясь" вместе со всем организмом, сердце начинает работать в усиленном режиме, качая кровь в уже большем количестве, чем ночью, и давление быстро нормализуется. Ваше сердце тоже по-своему старается компенсировать ночной недостаток кровоснабжения и начинает усиленно качать кровь, когда вы встаёте утром. По-видимому, ему тяжело справляться с этой работой, оно не может прокачивать сразу большие порции крови и для того чтобы вытолкнуть достаточное количество крови, ему приходится совершать больше сокращений, отсюда - повышенный пульс. Всё это означает, что у вас, вероятнее всего, ослаблена сердечная мышца. Но, как любую другую мышцу, её можно укрепить. Как мы уже говорили, "специальных" упражнений для укрепления сердца не существует. Сердечная мышца тренируется тогда, когда возникает потребность в увеличении поставки крови к работающим органам, в том числе, к работающим мышцам. Значит, для того чтобы натренировать сердце, вам крайне необходимы физические нагрузки. Учитывая ваш возраст и проблемы со здоровьем, мы настоятельно рекомендуем вам начинать занятия с простых упражнений, выполнять их в течение всего лишь нескольких секунд и с небольшой интенсивностью. Внимательно прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям, немедленно прекращайте нагрузки, если чувствуете себя хуже. Растяните время адаптации к нагрузкам, увеличивайте их постепенно, понемногу. Не делайте ничего, что вызывает у вас неприятные или, тем более, болезненные ощущения. Старайтесь выполнять упражнения регулярно, каждое занятие может быть очень коротким, но занятия должны часто повторяться. Занимайтесь по возможности каждый день, но не тренируйтесь в периоды обострения любых заболеваний, когда на сердце итак приходится повышенная нагрузка. Мы убеждены, что, выполняя эти рекомендации, вы укрепите своё сердце и будете хорошо себя чувствовать, несмотря на возраст.

Всем, кому до 74 лет ещё далеко или очень далеко, мы предлагаем задуматься о своём здоровье уже сегодня, не дожидаясь, когда возраст обогатит вас целым букетом болячек, которых можно избежать, если позаботиться о себе сейчас. Метод Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм - это эффективный инструмент профилактики негативных возрастных изменений, который позволяет изменить свою жизнь к лучшему без изменения своего образа жизни.

Другие вопросы и ответы см. на странице Ответы зрителям телеканала «Домашний»

О проекте Передачи про ПСВ в «Полезном утре» на «Домашнем»