метод Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм

Что такое ПСВ?

Метод Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм (ПСВ) - это комплекс упражнений для оздоровления организма, а точнее, система СУНов - простых Способов Усиления естественной физической Нагрузки.

Разрабатывая метод ПСВ, его авторы исходили из личного положительного опыта регулярных занятий скрытыми упражнениями в самых разнообразных ситуациях и для достижения различных целей, что позволило объединить разрозненные упражнения в единую и целостную систему.

Люди с малоподвижным образом жизни всегда имеют те или иные проблемы со здоровьем и лишним весом. Попытки большинства похудеть самостоятельно, как правило, приводят к ещё большему усугублению этих проблем. Правильное снижение веса и общее оздоровление организма - две задачи, непосредственно связанные между собой. Решить эти задачи одновременно невозможно без увеличения физических нагрузок. Существенно скорректировать вес, изменив только лишь пищевое поведение и рацион, невозможно. Более того, похудеть без диеты в принципе возможно, а вот стабильного, безопасного для здоровья снижение веса можно добиться только в том случае, если увеличить расход энергии до такого уровня, когда он будет превышать её "приход". Для этого крайне недостаточно тех нагрузок, которые получает абсолютное большинство современных людей. Вместе с тем нужно учитывать, что полные люди - это люди с ослабленным здоровьем. Физические нагрузки, оптимальные для здоровых людей, здесь могут оказаться не только не полезны, но и опасны.

Комплексов лечебной физкультуры, эффективных для снижения веса, разработано немало. Их недостаток заключается в том, что выполнять упражнения рекомендуется под наблюдением специалистов, а для этого необходимо приходить в лечебные или спортивные учреждения и заниматься под наблюдением врача или тренера. Для большинства людей это слишком сложно. То есть в течение некоторого периода вы, возможно, готовы выделять на это время, но ведь не станете же вы ходить в поликлинику или фитнес-центр всю жизнь?

Проблема в том, что вскоре после прекращения занятий, вес начинает возвращаться, а самочувствие вновь ухудшается. Для нормальной работы человеческому организму требуются постоянные физические нагрузки. Некоторые, понимая прямую зависимость своего самочувствия и внешней привлекательности от физической активности, занимаются физкультурой дома и в залах, посещают бассейн или занимаются танцами, но обычно этих редких занятий недостаточно для организма. И всё же это лучше, чем ничего, но у многих даже на такие занятия не хватает времени или денег. Поэтому большинство современных людей испытывает острый дефицит двигательной активности, т.е. страдает от гиподинамии, что, в свою очередь, провоцирует развитие ожирения и множества заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни. Для того, чтобы обеспечить этим людям возможность вести здоровую жизнь, не меняя привычный образ жизни, был разработан метод Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм (ПСВ).

Цель занятий ПСВ - приведение организма в физиологическую норму. Основные эффекты занятий: снижение избыточного веса, приведение в норму обменных процессов в организме, восстановление нормальной работы сердечно-сосудистой системы, других органов и систем организма.

ПСВ - это система усиления естественной физической нагрузки в естественных для современного человека условиях жизни.

Применение системы ПСВ не требует затрат времени, изменения привычного образа жизни человека.

Упражнения для здоровой жизни - СУНы.

Понятие "упражнение" в ПСВ мы заменили принципиально новым: все "упражнения" системы ПСВ называются Способы Усиления естественной физической Нагрузки (СУНы). На сайте мы употребляем слово "упражнение", как синоним, поскольку оно более привычное и понятное большинству.

Упражнения ПСВ - СУНы - существуют только в привязке к конкретным жизненным ситуациям, в которые каждый человек ежедневно попадает в течение дня. Мы предлагаем не "комплекс упражнений", а показываем некоторые примеры того, как можно усилить свою физическую активность, независимо от возраста, состояния здоровья и каких бы то ни было условий его жизни. Например, если человек просто сидит за компьютером, он испытывает крайне незначительные физические нагрузки. А если он сидит, немного оторвав ноги от пола и удерживая их в течение некоторого времени на весу, нагрузка усиливается. Все упражнения ПСВ чрезвычайно просты в выполнении и доступны каждому нетренированному человеку и совершенно незаметны со стороны.

Сами по себе упражнения ПСВ в плане расхода энергии малозатратны. Их эффективность для снижения веса и общего оздоровления находится в прямой зависимости от частоты применения (принцип постоянства тренировки).

Главная идея ПСВ заключается в том, что, получая неинтенсивные физические нагрузки в течение дня, организм приводит мышцы в тонус (частичное сокращение). Для того чтобы обеспечить регулярность нагрузок, нами разработаны скрытые упражнения на все случаи жизни - для чтения дома, готовки еды, за рулём автомобиля, для поездки в общественном транспорте, для офиса, для улицы и магазина и т.д. Научившись применять "готовые" упражнения, любой человек способен понять принципы Постоянной скрытой тренировки и сумеет разработать собственные Способы Усиления Нагрузки, наиболее оптимальные именно для него.

Чрезмерно интенсивные относительно кратковременные нагрузки приводят к сгоранию углеводов, но не способствуют сжиганию жиров, а неинтенсивные частые физические нагрузки приводят мышцы в состояние частичного сокращения, в котором они начинают активно сжигать жиры. В состоянии тонуса мышцы сжигают жир, даже не совершая никакой работы, постоянно, круглосуточно, в том числе, когда человек спит! Главное - привести отдельные мышцы и группы мышц в тонус, неинтенсивно занимаясь в течение дня. Со временем человек начинает тренироваться не прилагая волевых усилий. Это позволяет укреплять здоровье и совершенствовать фигуру, не испытывая физического и психологического дискомфорта.

Регулярно получая необходимые физические нагрузки, все органы и системы организма, эволюционно сформировавшиеся в расчёте на обслуживание мышц, восстанавливают свои функции. Усиливается деятельность сердечно-сосудистой системы, направляющей к работающим мышцам дополнительную порцию крови, сердце тренируется, сосуды укрепляются и очищаются. Увеличивается выработка необходимых гормонов. Обмен веществ и кровообращение усиливаются. Организм расходует больше энергии, сжигая подкожный жир. Происходит общее укрепление всего организма в целом. Применение метода ПСВ позволяет значительно снизить риск возникновения сердечно - сосудистых заболеваний, увеличить продолжительность жизни и активной ее фазы.

Кроме того, регулярные занятия ПСВ, приводят к изменению пищевого поведения: организм перестает испытывать потребность в жирной калорийной пище и достаточно легко переходит на здоровое питание.

Отдельные блоки упражнений ПСВ имеют дополнительные эффекты, например, позволяют создать мышечный корсет вокруг позвоночного столба и избавиться от болей в спине; другие служат для профилактики заболеваний, связанных с нарушениями венозного кровообращения и помощи людям, которые уже имею такие заболевания.

Таким образом, достигаются общий оздоровительный эффект и хорошие результаты в случаях лечения отдельных заболеваний. В комплексе значительно повышается качество жизни за счет главной составляющей - здоровья.

Основные принципы ПСВ:

1. Для поддержания нормального физиологического состояния организма необходимы постоянные физические нагрузки оптимальной интенсивности.

2. Обслуживая работающие мышцы, все внутренние органы и системы организма восстанавливают свои функции. Худея подобным образом, вы попутно избавляетесь от различных заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.

3. Снижение веса по методу ПСВ обеспечивает наиболее комфортное физиологическое состояние организма и позволяет удерживать новый вес без регресса.

4. Непродолжительные интенсивные физические нагрузки приводят к расходу углеводов и не способствуют снижению веса. Для того чтобы похудеть, необходимо, чтобы организм сжигал во время тренировки жир, а такой эффект обеспечивают только регулярные физические нагрузки небольшой интенсивности, которые приводят мышцы в тонус.

5. Эффективность занятий зависит от частоты и регулярности выполнения упражнений. Тренировки должны проходить с небольшой интенсивностью. Не следует доводить себя до чрезмерного утомления.

6. Неинтенсивные продолжительные нагрузки укрепляют мышцы, но не приводят к увеличению мышечной массы. Снижение веса происходит только за счёт уменьшения жирового компонента.

7. Постоянное повторение нескольких упражнений, направленных на укрепление отдельных групп мышц, позволяют избавиться от жировых отложений на участках, наиболее близко расположенных к тренируемым мышцам. Масса тела в целом будет также уменьшаться, но этот процесс идёт быстрее, если одновременно нагружать разные группы мышц.

8. Скрытые упражнения ПСВ незаметны окружающим, просты в выполнении, применимы в разнообразных ситуациях. Их можно выполнять в течение всего дня, не отрываясь от привычных дел. В комплексе они обеспечивают необходимый для здоровья и снижения избыточного веса мышечный тонус.

9. Любые упражнения ПСВ можно выполняются либо до наступления усталости, либо до тех пор, пока есть желание и возможность. Количество повторов и порядок выполнения значения не имеют.

10. Выполнять упражнения ПСВ можно в статике - удерживать мышцы в напряжении без совершения движений или в динамике - напрягая и расслабляя мышцы. На эффективность тренировок это не влияет. Когда вас никто не видит, применимы оба варианта; когда нужно сделать тренировку незаметной, используйте вариант статики.

Ваши здоровье, красота, настроение зависят от вас - не от врачей, косметологов, психологов или кого бы то ни было ещё - только от вас. Теперь стало возможно вести здоровую жизнь, не меняя привычный образ жизни.

Получая сбалансированное, здоровое питание и необходимый уровень физических нагрузок, каждый человек может оставаться активным, энергичным, жизнерадостным и гармоничным всю свою жизнь.

Упражнения или СУНы? Почувствуйте разницу!

"Упражнения" ПСВ в действительности упражнениями не являются. Чтобы обучаться системе ПСВ было проще и быстрее , понятие "упражнение" было заменено более точным термином "СУН - Способ Усиления Нагрузки".

Что такое физическое упражнение? В общем виде, это понятие можно растолковать как некие действия, приводящие к напряжению мышц и изменениям в организме человека, связанным с этим. Но это не всегда так.

Конечно, упражнения, приводят мышцы в напряжения, но не всё, что ведёт к напряжению мышц, является упражнением. Если рассматривать всякое действие, приводящее к мышечной нагрузке, как упражнение, можно было бы сказать, что вся жизнь человека представляет собой один сплошной и практически непрерывный "комплекс упражнений". Когда человек просто стоит и ничего не делает, для поддержания его тела в вертикальном положении работают около трёхсот различных мышц! Значит ли это, что когда вы стоите, вы выполняете упражнение? Конечно, нет. Но физическую нагрузку вы при этом получаете. Однако эта нагрузка очень незначительная. Если в течение дня вы преимущественно стоите или сидите (и даже при этом разговариваете или пишите), вы получаете крайне незначительные физические нагрузки - недостаточные для нормальной работы организма. Поэтому нагрузки необходимо увеличивать, но выполнять для этого упражнения не обязательно, можно просто сделать то, что вы уже делаете в настоящий момент несколько иначе, добавив работы своим мышцам. Для этого нужно использовать многообразные СУНы.

Для наглядности в таблице приводится сравнительный анализ СУНов и традиционных физических упражнений (для упрощения будем иметь в виду упражнения именно как понятие, независимо от типов и целей их применения).

Традиционные физические упражнения	СУНы ПСВ
Для выполнения упражнений всегда требуется специально выделять время.	СУНы выполняются в любое время, не нужно отвлекаться от своих обычных дел.
Большинство упражнений необходимо выполнять в специальным образом организованных условиях.	СУНы могут выполняться в любых условиях и самых разнообразных ситуациях, благодаря тому, что они незаметны окружающим и выглядят совершенно естественно.
Разные упражнения требуют разной степени интенсивности выполнения.	СУНы легко видоизменяются и адаптируются в зависимости от желания и условий выполнения.
Упражнения предназначены для выполнения людьми с определёнными физиометрическими данными, рассчитаны на разные уровни физической подготовки, разный возраст и др. Большинство из них имеют определённые противопоказания для людей, имеющих те или иные заболевания.	Все СУНы характеризуются только средней или низкой степенью интенсивности нагрузки.
Большинство упражнений рекомендуется выполнять в строгом соответствии с определёнными инструкциями. При несоблюдении инструкций и неправильном выполнении упражнений возможны негативные последствия - от неполучения необходимого результата, до нанесения себе физического ущерба.	СУНы физиологичны и естественны и не могут нанести ущерба здоровью. Они могут применяться каждым человеком в независимости от индивидуальных особенностей, возраста, уровня физической подготовки, состояния здоровья и пр. условий.
Количество выполнения упражнений за один подход и количество подходов, как правило, чётко регламентируется инструкциями. Часто имеет значение порядок выполнения упражнений.	Для выполнения СУНов никакие инструкции не требуются. СУНы невозможно выполнять "неправильно". Единственное, что можно сделать неправильно - это полностью отказаться от физических нагрузок.
Личные субъективные ощущения человека во время тренировки, как правило, не учитываются.	Количество выполнения СУНов в течение дня (недели, месяца и т.д.) не регламентируется. Порядок выполнения СУНов значения не имеет. Ориентироваться следует только на собственные ощущения, выполнять СУНы до наступления усталости. Прекращать тренировку необходимо при возникновении физического или психологического дискомфорта или при изменении условий (ситуации).
Не всякие упражнения способствуют оздоровлению организма.	Любые СУНы укрепляют организм в целом и служат профилактике заболеваний, связанных с гиподинамией.
При выполнении некоторых упражнений обязательным требованием является доведение интенсивности до того уровня, когда достигается определённый пульс и усиливается потоотделение.	При выполнении СУНов частота сердечных сокращений и уровень кровяного давления изменяются незначительно, потоотделение отсутствует или слабое. Эффективность тренировки не зависит от этих показателей.
При выполнении некоторых упражнений требуются специальные приспособления, спортивный инвентарь, специальное оборудование.	При выполнении СУНов используются только окружающие естественные предметы и/или собственное тело.
Упражнения обычно требуется синхронизировать определённым образом с приёмами пищи - до или после; некоторые комплексы эффективны только в сочетании со специальным рационом питания.	СУНы можно выполнять до, после и даже во время еды.
Хотя и существует огромное разнообразие различных упражнений, их количество всё-таки ограничено.	Конечного числа СУНов не существует. Сколько людей, сколько разных ситуаций бывает в жизни каждого человека, столько может быть найдено вариантов СУНов.
Упражнения однообразны, выполнять их бывает скучно, они вскоре надоедают.	СУНы многообразны, их можно придумывать самостоятельно, это требует творческого подхода и похоже на увлекательную игру.

Большие готовые подборки СУНов для дома, офиса, транспорта, автомобиля смотрите в разделе Упражнения метода ПСВ - СУНы и в наших книгах: «Как избавиться от наследства предков или Диван для тренировки» и «Стройная Я: незаметная гимнастика». А чтобы ваши тренировки были эффективны и действительно приносили пользу, обязательно используйте системный подход. Освойте ПСВ как систему. Сами по себе СУНы очень просты и крайне малозатратны в плане расхода энергии, поэтому нерегулярно, хаотичное и бессистемное их выполнение не приводит к заметным результатам. ПСВ работает только, как система и только, когда вы применяете его постоянно, что отражается даже в самом названии метода - Постоянная тренировка. Подумайте, какие ситуации в вашей жизни возникают регулярно, повседневно? Поездка на работу? Работа в офисе? Поход в магазин? Придумайте заранее, какие СУНы можно выполнять в этих типичных ситуациях и делайте их каждый день. Одним из "готовых" комплексов в типичной для каждого ежедневной ситуации - утреннее пробуждение - является Альтернативная утренняя зарядка по методу ПСВ

Несколько других ситуации и Способов Усиления Нагрузки в них смотрите в разделе система ПСВ

Другая информация о методе ПСВ

Книги про метод ПСВ

Cтатьи, публикации в газетах и журналах о методе ПСВ.

Передачи о ПСВ в «Полезном утре» на «Домашнем»

Видео на Yuotub: выступление автора ПСВ ПоТапкина С. В. в институте превентивной медицины; первая часть выступления посвящена рассказу о методе ПСВ