метод Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм Система тренировки ПСВ. Ситуации.

Как я не люблю этих жильцов с двенадцатого этажа!
После них замучаешься ждать лифт, чтобы подняться на второй!

Как известно, лень - двигатель прогресса. Исходя из этого, ПСВ можно смело называть "АНТИ-прогрессивной технологией". Весь технический прогресс направлен на то, чтобы максимально минимизировать физические усилия человека. Для этого придуманы и придумываются миллионы приборов, приспособлений, средств, машин и автоматов, заменяющих физический труд человека. Именно это стало причиной гиподинамии и массы заболеваний образа жизни, уносящих ежегодно сотни тысяч человеческих жизней.

Протягивая руку к пульту дистанционного управления телевизором, вы когда-нибудь задумывались о том, что этим самым действием сокращаете - пусть на долю секунды – свою собственную жизнь?

Сколько ещё кнопок вы нажимаете в течение дня - на различных дистанционных пультах, миксерах, посудомоечных машинах, пылесосах, стиральных машинках, лифтах - вместо того, чтобы встать и пройти несколько шагов до нужно места или сделать что-то вручную? Сколько километров проезжаете на эскалаторах? На сколько секунд, минут, часов, дней в результате укорачивается ваша жизнь?

Метод ПСВ включает базовую технику - примеры упражнений, или Способов Усиления естественной физической Нагрузки (СУНы) и систему тренировки - конкретные разнообразные ситуации применения СУНов в реальных условиях жизни.

Даже досконально изучив и заучив наизусть базовые примеры, вы не сможете максимально эффективно использовать все возможности ПСВ, если не усвоите, что ПСВ - это не просто комплекс упражнений и, тем более, не набор отдельных движений, а целостная система, которая помимо физических упражнений включает в себя определенный образ мыслей, философию, преодоление стереотипов.

Тренировки по методу ПСВ не потребуют от вас серьезных жертв: не понадобится менять привычный образ жизни, выделять время на тренировки, покупать специальную спортивную одежду, снаряды и т.п. Достаточно стремления совершенствоваться и небольших волевых усилий, направленных на преодоление собственных привычек.

Возможность тренировки по методу ПСВ не зависит от индивидуальных особенностей занимающихся таких, как состояние здоровья, возраст, уровень спортивной подготовки и т.д. Но для достижения наибольшего эффекта требуется осмысление метода ПСВ как целостной системы тренировки. Для этого просто нужно понять, как можно использовать обыденные нейтральные, а иногда даже неблагоприятные или неприятные бытовые обстоятельства и повседневные жизненные ситуации для преобразования их в полезные для собственного здоровья.

Прежде всего, необходимо перестроить собственное мышление, применить творческий подход, чтобы самые разнообразные предметы, повсеместно встречающиеся в повседневной жизни, превратились для вас в спортивные снаряды и тренажеры, помогающие тренироваться без потери времени.

Для наглядной иллюстрации системного подхода к применению метода ПСВ мы покажем несколько практических ситуаций применения ПСВ как системы. Ознакомившись с ними, вы сможете лучше использовать простые Способы Усиления Нагрузки (так называются упражнения ПСВ) в личной практике.

Система тренировки по методу ПСВ основана на полезном использовании жизненных ситуаций и времени, которое вы в них теряете, в своих интересах и с пользой для себя. Речь идет, например, о таких ситуациях, как простаивание в автомобильных пробках, различных очередях, в ожидании кого-либо, выполнение неинтересной "механической" работы, необходимость переносить тяжелые предметы, подниматься пешком по лестнице и др. Кроме физического совершенствования, вы также избавляетесь от психологического напряжения - стресса. Другими словами, вы перестаете нервничать от переживания пустой потери времени, что тоже благоприятно отражается на вашем здоровье и внешнем виде.

По своей сути СУНы метода ПСВ - это аэробные упражнения, характеризующиеся достаточно высокой степенью напряжения мышц и выполняемые как без снарядов, так и с использованием специфических "снарядов", в качестве которых могут использоваться самые различные подручные средства. Важно усвоить принцип творческого отношения к окружающим подручным предметам и многообразным жизненным ситуациям и проявлять находчивость в максимально полезном использовании их для себя.

Как целостная система и обоснованная концепция, метод ПСВ является новейшей разработкой, но основан он на проверенных временем принципах постоянной тренировки и воздействия на организм. Метод предлагает новые способы практического использования принципов, организованные в систему СУНов.

Знаменитый борец Иван Поддубный использовал элементы постоянной скрытой тренировки. Иван Максимович постоянно носил с собой массивную трость, с виду деревянную. Однако внутри она была чугунной и поэтому очень тяжелой. Таким способом великий спортсмен постоянно держал свои мышцы в напряжении, поддерживая их в прекрасной форме с помощью скрытой тренировки.

Большой интерес к подобным незатратным способам укрепления и оздоровления людей в массовом порядке проявляется и сегодня, причём на самом авторитетном уровне. Всемирная Организация Здравоохранения намерена привлечь к решению проблем здоровья людей… архитекторов! Суть задуманного состоит в том, что новые жилые кварталы европейских городов будут проектироваться таким образом, чтобы людям, проживающим в них, приходилось - даже невольно - некоторое расстояние преодолевать пешком. Как вы уже поняли, делается это для того, чтобы заставить людей двигаться хотя бы немного больше. Такая вольная или невольная ходьба - ещё один пример постоянной скрытой тренировки.

Использование элементов постоянной скрытой тренировки в повседневной жизни многих людей, основные занятия которых никак не связаны со спортом, не редкость. Среди ваших знакомых, наверняка, встретятся те, кто отказываются от использования лифтов, предпочитая подниматься и спускаться по лестницам, или, игнорируя общественный транспорт, проходят пешком одну-две остановки. Эти люди стремятся по возможности восполнить недостающую им физическую нагрузку, используя принципы постоянной скрытой тренировки. Они поступают так интуитивно, в соответствии с потребностями своего организма.

Предлагаем несколько примеров постоянной скрытой тренировки и способов использования подручных предметов в качестве тренажеров и спортивных снарядов.

Лестница - бесплатный тренажёр.

Если вы живете в многоэтажном доме, считайте, что вам повезло! В вашем распоряжении всегда имеется необходимый организму и чрезвычайно эффективный (и, что приятно, бесплатный) спортивный тренажер - лестница. Та самая лестница, которую вы категорически игнорируете, пока в доме работают лифты. А между тем подъемы и спуски пешком по лестнице - отличный способ усилить физическую нагрузку, укрепляющий мышцы ног и брюшного пресса, а также способствующее повышению общей выносливости организма. Спускаться нужно с того этажа, на котором вы живете. Например, отправляясь из дома на работу, спускайтесь по лестнице пешком. Это хотя бы частично компенсирует отсутствие утренней зарядки. Возвращаясь вечером с работы, постарайтесь по возможности всегда (за исключением, может быть, моментов плохого самочувствия) подниматься вверх по лестнице пешком. Приступая к занятиям впервые, начните с подъема до 3- 4-го этажа (если вы живете выше, для дальнейшего подъема воспользуйтесь лифтом). Для большинства на начальном этапе такая нагрузка будет оптимальной, не вызывая сильной усталости и дискомфорта (когда "кровь стучит в висках"). Если такая интенсивность покажется вам недостаточной или излишней, вы можете самостоятельно скорректировать нагрузку. Ориентируйтесь в первую очередь на собственные ощущения, увеличьте или уменьшите нагрузку, никаких "нормативов" здесь не существует. По прошествии некоторого времени вы почувствуете, что подъем до 4-го этажа не стоит вам никаких усилий. Для вас это должно служить сигналом, что пришло время увеличивать нагрузку. Делайте это постепенно, прибавляя столько этажей пешего пути вверх по лестнице, сколько необходимо для сохранения ощущения максимально комфортной нагрузки. Помните, что задачей тренировки по методу ПСВ является обеспечение вашего организма нагрузкой необходимой и достаточной для нормального функционирования всех его органов и систем жизнеобеспечения. Чтобы менять интенсивность нагрузки и тренировать разные группы мышц, меняйте способы подъема. Вы можете, например, шагать через ступеньку или наступать только на носки без опоры на пятки, или передвигаться на полусогнутых ногах. Вы можете разработать свои собственные способы ходьбы по лестнице и комбинировать их по своему усмотрению. Используйте любые способы, которые вам понравятся и покажутся наиболее эффективными. Кроме повышения собственных выносливости, силы и общей тренированности, вы получите моральное удовлетворение от осознания, что экономите городу, в котором живете, некоторую сумму на энергозатраты и ремонт лифтов. Постарайтесь отказаться от пассивного передвижения на эскалаторах. Если есть возможность выбора, предпочтите подъём и спуск по обычным лестницам. Если выбора нет, используйте эскалатор, как обычную лестницу, передвигаясь по нему вверх и вниз пешком.

Верх абсурда: в финес-центр - на эскалаторе!

Другая информация о методе ПСВ

Что такое ПСВ. СУНы ПСВ.

Книги про метод ПСВ

Cтатьи, публикации в газетах и журналах о методе ПСВ.

Передачи о ПСВ в «Полезном утре» на «Домашнем»

Видео на Yuotub: выступление автора ПСВ ПоТапкина С. В. в институте превентивной медицины; первая часть выступления посвящена рассказу о методе ПСВ