метод Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм

Ответы зрителям телеканала «Домашний»

Вопросы о болях в спине:

1. У меня уже два года хронический радикулит. Какие упражнения мне можно делать?

2. Я - провизор, работаю в аптеке, по двенадцать часов в день провожу на ногах, из-за этого у меня часто болит спина. Что можно сделать, чтобы избавиться от этих болей?

Ответы:

Боли в спине появляются потому, что когда мы стоим, возникает большое давление на позвоночник, но мышцы, удерживающие позвоночный столб в вертикальном положении, у нетренированных людей плохо развиты, поскольку в повседневной жизни мы мало их используем, и вся нагрузка приходится на межпозвоночные диски, что приводит к их быстрому износу и повреждениям. Возникают различные заболевания позвоночника, в том числе, и радикулит. Для того чтобы развить мышцы, удерживающие позвоночный столб в вертикальном положении и создать, так называемый, «мышечный корсет» вокруг позвоночника, необходимо регулярно выполнять несколько упражнений в положении лёжа, например, дома, просматривая телепередачи или читая книгу.

Упражнение 1.

Лежа на спине, приподнимите одну ногу вверх на 10-15 см от поверхности дивана. Держите ногу приподнятой, пока не почувствуете усталость, расслабьтесь. Выполните упражнение другой ногой.

Упражнение 2.

Лежа на спине, согните ноги в коленях.Приподнимите ступни ног на несколько сантиметров над поверхностью и удерживайте положение, пока не почувствуете усталость.

Упражнение 3.

Исходная позиция та же, что в предыдущем упражнении. Сведите колени вместе, медленно наклоните вправо, стараясь коснуться ими поверхности, на которой лежите, при этом голову отклоняйте влево и, наоборот, колени наклоняете влево, голову вправо. Старайтесь не отрывать от поверхности верхнюю часть спины.Это упражнение способствует развитию гибкости позвоночника.

Упражнение 4.

Сохраняя прежнее исходное положение, с усилием надавите правой рукой на колено левой ноги, нога оказывает сопротивление. Выполняйте упражнение до наступления усталости. Затем выполните упражнение левой рукой, надавливая на колено правой ноги.

Межпозвоночные диски не имеют кровеносных сосудов, поэтому их питание происходит поверхностно при помощи диффузии. Диффузия возможна только в том случае, когда есть движение, например, во время скручивания. Если движения недостаточно, питания не хватает, и межпозвоночные диски начинают истончаться и разрушаться, поэтому вы чувствуете боль.

От болей в спине, вызванных усталостью, помогут избавиться несколько простых упражнений метода Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм. Они помогут вам разгрузить мышцы спины в ситуациях, когда вам приходится подолгу стоять без движения.

Упражнение 1.

Стоя, немного отрывайте пятки от земли. Приподнимайте пятки всего на несколько миллиметров. Удерживайте положение столько, сколько сможете. После небольшого перерыва возобновите упражнение. Это упражнение снимает часть нагрузки с уставших мышц спины, так как для удержания равновесия подключаются другие, ранее незадействованные мышцы. Кроме того, упражнение способствует профилактике варикозного расширения вен, поскольку при напряжении икроножных мышц, восстанавливается кровоток в венах и исключается возможность застоя крови.

Упражнение 2.

Стоя, сцепите руки за спиной, захватив одной рукой запястье другой, и надавливайте ими на спину в области поясницы. Упражнение можно выполнять одной рукой. Его выполнение позволяет разгрузить уставшие мышцы спины, за счёт переноса частьи нагрузки на руки. Одновременно вы тренируете мышцы рук и груди.
Очень часто спина болит у тех, кто в течение всего дня работает сидя. Спина «затекает», сильно устаёт. Тем, у кого есть такая проблема, подходит следующее упражнение.

Упражнение 3.

Сидя, опустите руки и возьмитесь за передний край сидения. Сильно потяните руки вверх, совершайте наклоны туловищем вперёд и глубоко назад. Это упражнение позволяет очень быстро снять напряжение с уставших мышц спины, поскольку нагрузка распределяется на другие группы мышц, кроме того, усиливается кровоток, усиливается питание межпозвоночных дисков. Ваша спина отдохнёт, и вы сможете спокойно продолжать работу. *Больше упражнений от боли в спине

Вопрос телезрителя:

Как убрать «двойной подбородок»?

Ответ:

Появление «двойного подбородка» можно предотвратить, выполняя следующее упражнение. Он поможет и в том случае, когда «второй подбородок» уже есть, избавиться от него. Вам потребуется принять «позу мыслителя». Положите одну руку ладонью вверх под подбородок и надавите на него снизу вверх, голова при этом давит вниз. Удерживайте напряжение до наступления усталости. После паузы на отдых возобновите упражнение. Упражнение можно выполнять попеременно то одной, то другой рукой. Помимо, так сказать, «основного» результата, выполняя это упражнение, вы тренируете руки. Выполнять упражнение можно дома или в автомобиле.

Вопрос телезрителя:

Какие упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему? Покажите какие-нибудь упражнения для тренировки сердца.

Ответ:

Основная проблема большинства современных людей, определяющая плохое самочувствие - гиподинамия или, проще говоря, недостаток физической нагрузки. Эта проблема приводит к ожирению, ослаблению сердечной мышцы и плохой работе сердечно - сосудистой системы в целом. Отдельных упражнений для укрепления сердца не существует, поскольку мы не можем прямо управлять работой сердечной мышцы. Так же мы не можем непосредственно влиять на состояние сосудов нашего организма. Выполняя упражнения ПСВ и, тем самым, усиливая естественную физическую нагрузку, которой не достает для нормальной работы сердечно - сосудистой системы, вы начнете тренировать и укреплять и сердце, и сосуды. Начните с легких и простых движений, постепенно увеличивая нагрузку, и через короткое время почувствуете результаты, которые проявятся заметным улучшением самочувствия, внешнего вида и настроения. Кроме того, привыкнув выполнять упражнения, в будущем вы избежите проблем с лишним весом и сердечно - сосудистыми заболеваниями и сможете вести полноценную жизнь до глубокой старости.

Вопрос телезрителя:

Посоветуйте упражнения для укрепления мышц груди?

Ответ:

Для укрепления мышц груди эффективны упражнения, в которых руки, напрягаясь, преодолевают сопротивление при направлении усилия сверху вниз или «внутрь», по направлению друг к другу. Несколько упражнений для примера.

Упражнение 1.

Сидя на стуле, положите правую руку на колено правой ноги справа, с внешней стороны ноги. Надавите рукой на колено так, словно хотите сдвинуть его к левой ноге. Одновременно напрягите мышцы правой ноги и упирайтесь коленом в руку так, чтобы движения скомпенсировали друг друга. Почувствовав, что работающие мышцы устали, расслабьте их и выполните упражнение левой рукой и левой ногой. Если обе руки свободны, выполняйте упражнение одновременно двумя руками.

Упражнение 2.

Сидя за столом положите руку на стол ладонью вниз и сильно надавите сверху вниз на крышку стола и удерживайте напряжение сколько сможете, потом выполните упражнение другой рукой. Упражнение можно делать двумя руками одновременно.

Упражнение 3.

Сидя, положите правую руку сверху на правое колено и сильно надавите рукой вниз. Выполните упражнение другой рукой и другой ногой, когда устанете. Можете выполнять это упражнение двумя руками одновременно.

Упражнение 4.

Сидя за столом, положите руки на столешницу, предплечья лежат по краю стола. Одну руку сожмите в кулак и с усилием упирайтесь им в открытую ладонь другой руки. Сильно надавливайте руками друг на друга, как показано на рисунке. Почувствовав усталость, выполните упражнение, сменив движения рук на противоположные.

Упражнение 5.

Сидя, опустите руки перед собой, соедините ладони вместе. Сильно надавливайте ладонями друг на друга. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете усталость. Это упражнение также можно выполнять стоя.

Упражнение 6.

Сидя, захватите руками передний край сидения и потяните руки назад так, словно пытаетесь выдвинуть сидение из под себя. Удерживайте напряжение до усталости.

Упражнение 7.

Стоя в салоне общественного транспорта, двумя руками возьмитесь за поручень, расположенный горизонтально на уровне пояса. Одну руку потяните на себя, другую - от себя, словно хотите разорвать поручень.
Когда руки устанут, поменяйте направление усилий: теперь рука, тянувшая на себя, толкает от себя и наоборот.
Сохраняя прежнее положение, обеими руками нажмите на поручень по направлению сверху вниз. Почувствовав усталость, смените направление усилий: тяните поручень снизу вверх. Повторяя упражнение, периодически меняйте расстояние между руками, сведите их вместе, затем разведите в стороны на несколько сантиметров. Постепенно увеличивайте расстояние до максимально возможного, а затем сокращайте его.

Упражнение 8.

Сидя, надавите руками на туловище в области боковых поверхностей груди и удерживайте напряжение до наступления усталости. Упражнение можно выполнять двумя руками одновременно или попеременно.
Это упражнение можно также выполнять, стоя, лёжа на спине или животе.

Вопрос телеведущего Вадима Тихомирова:

Многих мужчин волнует вопрос, как бороться с «пивным животом»?

Ответ:

Если вы хотите избавиться от «пивного живота» необходимо нагрузить мышцы живота, чтобы их «подтянуть». Для этого нужно выполнять следующие упражнения.

Упражнение 1.

Сидя, вытяните ноги вперёд и скрестите их в области голеней и ступней.
Если нужно ещё больше усилить нагрузку, надавите ногой, лежащей сверху на нижнюю ногу, оказывающую сопротивление. Выполняйте упражнение до наступления усталости.

Упражнение 2.

Втяните живот в себя как можно сильнее и удерживайте напряжение мышц до наступления усталости. Расслабьте мышцы, передохните и повторите упражнение. Упражнение обычно выполняется стоя, но его можно выполнять также сидя и даже лёжа.
У людей в возрасте от сорока мышцы «опускаются», и даже если прежде живота не было, он начинает немного выпирать. Когда вы привыкните постоянно удерживать живот втянутым, его не станет видно, и даже если он есть, фигура будет выглядеть подтянутой.

Вопрос телеведущей Елены Ищеевой:

Кому противопоказаны упражнения ПСВ?

Ответ:

Упражнения ПСВ показаны всем: и пожилым, и молодым, и здоровым, и инвалидам. Заниматься нельзя только в период обострения какого бы то ни было заболевания - это единственное противопоказание. Как только острый период пройдет, необходимо начинать делать упражнения. Выбирать нагрузку нужно в соответствии со своим самочувствием.

Вопрос телезрительницы:

Как исправить покатые плечи?

Ответ:

Вам необходимо «подкачать» дельтовидные мышцы. Это можно делать, например в транспорте. Возьмитесь двумя руками за горизонтальный поручень, который находиться на уровне пояса и напрягите руки так, словно хотите его поднять. Руки держите максимально широко. Другое упражнение выполняйте дома. Сидя, выпрямите руки, поднимите их на уровень плеч и вытяните в стороны, сожмите кулаки и удерживайте до наступления усталости. Для усиления нагрузки можно взять в руки пластиковые бутылки с водой, ёмкостью полтора, два или пять литров.

Продолжение - на странице Ответы телезрителям, упражнения ПСВ

О проекте Передачи про ПСВ в «Полезном утре» на «Домашнем»