метод Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм

Скрытые упражнения ПСВ для тренировки в автомобиле.

Сегодня знаменитое высказывание «Автомобиль не роскошь, а средство передвижения» - аксиома, время такое. Но счастливым обладателям железного коня лишь на первый взгляд жить проще, чем его безлошадным согражданам. Напряжённая дорожная обстановка, многочасовые пробки, изо дня в день выматывающие нервы, две российские беды «дураки» и «дороги», кошмарным образом объединяющиеся в «дураков на дорогах»...

Плюс (что тоже «минус») - полная неподвижность, зависимость от водительского кресла. От рабочего стула можно хотя бы изредка оторваться, встать, пройтись, размяться или хоть чуть-чуть переменить позу. В водительском кресле человек лишён даже таких минимальных возможностей двигаться! Постоянно передвигаясь с большой скоростью на большие расстояния, люди за рулём двигаются меньше всех людей на свете. А если водительское кресло - оно же одновременно и рабочее место, то есть профессия ваша - водитель, избежать профессиональных заболеваний, связанных с высокой стрессогенностью и низкой подвижностью, вам удастся лишь в том случае, если вы начнёте тренироваться, применяя «автомобильные СУНы».

ВНИМАНИЕ!

Всегда следуйте основному правилу: выполнять упражнения в автомобиле можно ТОЛЬКО тогда, когда он стоит на месте (например, в автомобильной пробке или когда вы кого-либо ожидаете на стоянке и т.п.).
Как только автомобиль тронулся с места, необходимо тут же прекратить тренировку и сосредоточиться на управлении автомобилем и дорожной обстановке.

Упражнение для мышц груди, рук, спины

Для выполнения упражнения возьмитесь за руль двумя руками. Если представить, что руль - это циферблат часов, то ваши руки должны находится в позициях "3 и 9 часов". Сильно сожмите руль, направляя усилия рук навстречу друг другу (рис. 1).

Рис 1.

Это упражнение позволяет укрепить мышцы рук и груди.

Почувствовав усталость рук, поменяйте направление усилия. Выполняя упражнение, совершайте усилие так, словно хотите разорвать руль: левая рука сильно тянет руль влево, правая - вправо (рис. 2).

Рис 2.

Это упражнение позволяет укрепить мышцы рук и спины.

Упражнение для мышц рук и груди

Поставьте руки на руль в положение "6 и 12 часов". Упражнение заключается в том, чтобы сжимать руль, направляя усилия рук навстречу друг другу (рис. 3).

Рис 3.

Это упражнение укрепляет мышцы рук и груди.

Когда руки устанут, поменяйте направление усилий. Теперь движения рук выполняются "на разрыв" и направлены вверх и вниз (рис. 4).

Рис 4.

Это упражнение позволяет укрепить мышцы рук и спины.

Упражнение для пресса и ног

Сидя за рулем, приподнимите одну ногу настолько, насколько сможете (рис. 5). Когда мышцы устанут, выполните упражнение другой ногой.

Рис 5.

Упражнение хорошо укрепляет мышцы брюшного пресса и ног.

Упражнение для пресса и мышц ног

Возьмитесь за руль, используя его в качестве опоры, приподнимите обе ноги и сохраняйте положение до тех пор, пока не почувствуете усталость.

В этом положении можно выполнять динамический вариант: подняв ноги, совершайте такое движение, словно крутите педали велосипеда.

Упражнение направлено на укрепление мышц брюшного пресса и ног.

СОВЕТ

Упражнения в автомобиле имеют важный дополнительный положительный эффект. Выполняя упражнения в автомобильной пробке, вы не только увеличиваете свою силу и выносливость, но и снимаете психологическое напряжение, порой очень сильное. Все водители, вынужденные в течение долгого времени стоять в дорожных заторах и бесцельно терять время, испытывают стресс. Вы же это время не теряете даром, а используете для укрепления собственного здоровья и совершенствования фигуры, устраняя тем самым стрессирующий фактор.

Упражнение для груди и шеи

Положите руки на затылок, надавливайте вперед и одновременно оказывайте сопротивление, напрягая мышцы шеи. Почувствовав усталость, поменяйте направление давления: сначала надавливайте с упором вправо (при этом мышцы шеи оказывают сопротивление). Когда устанете, снова смените направление. Надавливайте на голову с упором влево, а напряжением мышц шеи по-прежнему удерживайте голову в вертикальном положении.

Это упражнение оказывает укрепляющее воздействие на грудную клетку и область шеи.

Упражнение для пресса и бёдер

Опираясь на руль, приподнимите обе ноги и сохраняйте положение до усталости. При этом можно покрутить ногами воображаемые педали или надавить ступнями друг на друга (рис. 6)

Рис 6.

Упражнение тренирует мышцы брюшного пресса и передних поверхностей бёдер.

Упражнение для мышц спины и рук

Сидя в автомобиле, согните руки в локтях, отведите локти назад, касаясь ими боковых поверхностей спинки сидения, и надавите локтями на спинку, пытаясь ее сжать (рис. 7). Не забывайте, тренироваться за рулём можно только в стоящем на месте автомобиле!
Дома можно делать всё то же самое, сжимая локтями подлокотники любимого кресла.

Рис 7.

Упражнение тренирует мышцы рук и спины.

Сидя в автомобиле, вы можете выполнять те же самые упражнения, что в домашнем или офисном кресле.

Упражнение для спины, рук, ног, живота, груди

Рис 8.

Почувствовав, что работающие мышцы устали, расслабьте их и выполните то же левой рукой и левой ногой. Если обе руки свободны, выполняйте одновременно двумя руками и ногами.

Это упражнение можно выполнять в статодинамике. Движения рук остаются такими же, как они описаны в статическом варианте этого упражнения.

Упражнение позволяет отлично тренировать одновременно группы мышц рук, ног, живота, груди и спины.

Упражнение для спины, живота, рук, ног

Сидя на стуле, положите кисть правой руки на внутреннюю сторону колена правой ноги. Надавите рукой так, как будто пытаетесь отвести колено в сторону по направлению от левой ноги. Одновременно напрягайте мышцы ноги так, как если бы вы пытались подвести правое колено к левому (рис. 9).

Рис. 9.

Скомпенсируйте оба движения. Выполните упражнение другими рукой и ногой, когда почувствуете усталость. Это упражнение также можно выполнять одновременно обеими руками и ногами. Статодинамический вариант упражнения: дополнить упражнение, описанное выше, движениями коленей: сначала по направлению давления рук, затем - в обратную сторону.

Упражнение тренирует рук, ног, живота и спины.

Упражнение для мышц рук, груди, живота

Сидя, положите правую руку сверху на правое колено и сильно надавите рукой вниз (рис. 10).

Рис. 10.

Выполните упражнение другой рукой и другой ногой, когда устанете. Упражнение можно выполнять двумя руками одновременно.

Статодинамический вариант этого упражнения предполагает дополнительное движение коленей вверх и вниз. При этом давление рук должно постоянно компенсироваться напряжением мышц ног.

При выполнении этого упражнения эффективно тренируются мышцы рук, груди, живота.

Упражнение для спины, груди, рук

Сидя, захватите одной рукой запястье другой руки и потяните руки в разные стороны (рис. 11).

Рис. 11.

Когда мышцы устанут, выполните то же самое другой рукой.
В продолжение упражнения, не меняя положения рук, смените направление усилия: захваченная рука тянет вниз, а захватывающая - вверх (рис. 12).
Когда мышцы устанут, поменяйте движения рук: теперь правая рука должна выполнять работу, совершаемую левой и наоборот.

Рис. 12.

Сохранив положение рук, снова смените направление усилия. Теперь захваченная рука должна надавливать снизу на ладонь захватывающей (рис. 13).
Каждый раз, почувствовав усталость при выполнении упражнения, меняйте направление усилия.

Рис. 13.