метод Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм

Упражнения ПСВ для тренировки в общественном транспорте

Ежедневно вы теряете огромное количество времени в пути: по дороге на работу и обратно, добираясь в магазин или в гости, в поездках по делам или на отдых... Да мало ли куда и кому приходится ездить каждый день! В том-то и беда, что немало. Всем куда-то надо ехать, все спешат и хотят добраться побыстрее. Огромные пробки, переполненные салоны общественного транспорта, нервные сограждане, стоящие на ваших ногах и упирающиеся локтями в ваши бока, отсутствие сидячих мест, сожаление о пустой потере драгоценного времени выводят вас из терпения, заставляют нервничать и ежедневно переживать стресс, разрушительно действующий на ваше физическое и психическое здоровье.

Человек, знакомый с методом ПСВ, не только избавлен от стрессов и неврозов, связанных с поездками в общественном транспорте, но, напротив, имеет великолепную возможность использовать время поездок с пользой для здоровья.

На этой странице показаны примеры некоторых скрытых упражнений в автобусе, троллейбусе, трамвае, метро, электричке и других видах общественного транспорта

Упражнение для мышц ног и тренировки вестибулярного аппарата

Стоя, напрягите мышцы ног и на один-два миллиметра оторвите каблуки ботинок от земли. Удерживайте такую позу, пока не почувствуете усталость (рис.1).

Рис 1.
 

Упражнение хорошо укрепляет мышцы ног, особенно икроножные, а также тренирует вестибулярный аппарат.

Упражнение для мышц ног

Примите как можно более устойчивое положение в позиции стоя, чтобы ступни ног не скользили по поверхности. Представьте, что каждая нога стоит внутри своего круга. Пятка находится в центре круга. Напрягите мышцы так, словно пытаетесь свести пальцы ног по направлению друг к другу, как бы «внутрь»: левая стопа по часовой стрелке, правая - против (рис. 2).

Рис 2.

Опорными точками при выполнении этого упражнения служат подушечки стоп. Никакого движения при этом не совершается!
Почувствовав усталость, перемените направление усилий. Теперь напрягайте мышцы таким образом, словно пальцы ног нужно развести в разные стороны, «наружу». Соответственно, усилия правой стопы направлены по часовой стрелке, левой - против (рис. 3).

Рис 3.

Упражнение укрепляет мышцы ног.

СОВЕТ

Стоя на улице без движения в холодное время года, как бы тепло вы ни были одеты, через некоторое время вы почувствуете, что замерзаете. Часто на остановках общественного транспорта, платформах электричек зимой можно увидеть людей, подпрыгивающих на месте, хлопающих в ладоши, стучащих ногой о ногу. К сожалению, все эти телодвижения позволяют разогреть продрогшее тело очень слабо. Здесь вам на помощь придут скрытые упражнения метода ПСВ, описанные в этой и других разделах. При выполнении этих упражнений вырабатывается большое количество энергии, которая и пойдет на обогрев вашего организма. При этом вы будете ощущать себя комфортно, не привлекая внимания посторонних: они просто не заметят, что вы тренируетесь. Выполняя упражнения ПСВ, вы согреваетесь, тренируете мышцы, совершенствуете фигуру, перестаете нервничать в ожидании транспорта, получаете удовольствие от рационального использования времени на пользу своему здоровью.

Упражнение для мышц рук

Стоя в автобусе, троллейбусе, трамвае, одной рукой возьмитесь за поручень, расположенный горизонтально наверху, и сильно потяните руку вниз так, словно хотите подтянуться на поручне (рис. 4).

Рис 4.

Сохраняйте напряжение, пока не почувствуете усталость, затем выполните то же другой рукой.

Упражнение позволяет быстро и эффективно тренировать мышцы рук.

Упражнение для мышц рук

Находясь в салоне общественного транспорта, встаньте под поручнем, расположенным горизонтально наверху. Одной рукой возьмитесь за поручень и сильно толкайте его вверх, как будто пытаетесь поднять штангу одной рукой (рис. 5). Выполните то же самое другой рукой.

ВНИМАНИЕ! Если у вас болит спина, это упражнение выполнять не рекомендуется!

Рис 5.

Упражнение хорошо тренирует мышцы рук.
 

Упражнение для пресса, мышц груди, рук

Стоя в салоне общественного транспорта, двумя руками возьмитесь за поручень, расположенный горизонтально на уровне пояса. Одну руку потяните на себя, другую - от себя, словно хотите разорвать поручень (рис. 6).

Рис 6.

Когда руки устанут, поменяйте направление усилий: теперь рука, тянувшая на себя, толкает от себя и наоборот.
В продолжение упражнения, сохраняя прежнее положение, обеими руками нажмите на поручень по направлению сверху вниз. Почувствовав усталость, смените направление усилий: тяните поручень снизу вверх. Повторяя упражнение, периодически меняйте расстояние между руками, сведите их вместе, затем разведите в стороны на несколько сантиметров. Постепенно увеличивайте расстояние до максимально возможного, а затем так же постепенно сокращайте его.
Выполнение упражнения позволяет эффективно укреплять мышцы верхнего плечевого пояса, груди, брюшного пресса.

Упражнение для укрепления мышц рук и повышения общей выносливости

Для выполнения этого упражнения, стоя в салоне общественного транспорта, возьмитесь за поручень и расслабьте пальцы так, чтобы едва заметно касаться ими поручня. При движении автобуса (троллейбуса, трамвая и т.д.) вам придется интенсивно напрягать большую группу мышц, чтобы удерживать равновесие, кроме того, напрягаются мышцы поднятой руки, поскольку она практически находится навесу. Если в какой-то момент вам не удалось сохранить равновесие (например, автобус повернул, резко затормозил и т.п.), схватитесь за поручень, сжав пальцы руки. Восстановив равновесие, продолжите выполнение упражнения.
Выполнение этого упражнения способствует укреплению мышц рук и повышению общей выносливости.
 

Упражнение для укрепления мышц ног и общей выносливости

Используйте эскалатор в метро для тренировки. Двигайтесь по нему вниз, когда спускаетесь и вверх, когда поднимаетесь. Помимо пользы от физической нагрузки вы еще сэкономите немного времени.

Это упражнение хорошо укрепляет мышцы ног, а также способствует тренировки общей выносливости, поскольку ходьба по лестнице требует значительного напряжения различных групп мышц и усилению работы сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. Ходьбу по лестнице можно заменить использованием домашнего тренажёра «ПоТапки».

Упражнение на укрепление мышц ног, живота, рук, груди

Стоя в салоне общественного транспорта, возьмитесь левой рукой за вертикальный поручень, напрягите мышцы, словно хотите повернуть корпус вправо, рукой оказывая сопротивление (рис. 7). Удерживайте положение до усталости, затем поменяйте руку и направление усилия. Упражнение укрепляет косые мышцы живота, ног, рук, груди.

Рис 7.