метод Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм

Альтернативная утренняя зарядка по методу ПСВ

Есть простой способ получить необходимый заряд энергии на весь день, не затрачивая ни одной дополнительной минуты дефицитного утреннего времени. В качестве альтернативы ежедневной утренней зарядке предлагаем вам простой и эффективный утренний комплекс скрытых упражнений ПСВ. Вы можете выполнять их, не отвлекаясь от привычных дел. Вместе с тем, выполнив эти СУНы, вы получите необходимую нагрузку, ваш организм проснётся, вы почувствуете отличный заряд бодрости. (Из нашей книги «Стройная Я: незаметная гимнастика»)

Упражнения утренней зарядки ПСВ

Упражнение 1.

Когда вы умываетесь, чистите зубы в ванной комнате, поставьте ноги на ширину плеч или шире и немного согните их в коленях. Корпус держите прямо или слегка наклонитесь. Удерживайте положение до наступления усталости.
Этот СУН хорошо тренирует мышцы ног.

Упражнение 2.

Занимаясь домашними делами, встаньте боком к столу (к плите, раковине, гладильной доске) и разверните корпус на девяносто градусов, не прерывая своего основного занятия. Сохраняйте положение до наступления усталости. Повернитесь другим боком и повторите упражнение.
Упражнение укрепляет косые мышцы живота и способствует ликвидации жировых отложений на боках. Его так же можно выполнять, когда вы умываетесь.

Упражнение 3.

Собираясь на работу, ходите по квартире, поднимая колени на уровень пояса. Одновременно на ходу выполняйте руками следующие движения руками.
Выполняя упражнение, захватите одной рукой запястье другой руки и потяните руки в разные стороны. Почувствовав усталость, перемените руки. Выполняйте СУН до усталости. Затем, не меняя положения рук, смените направление усилия: захваченная рука тянет вниз, а захватывающая - вверх. Почувствовав усталость, измените движения рук: теперь правая рука должна выполнять работу, совершаемую левой и наоборот. Сохранив положение рук, снова смените направление усилия. Теперь захваченная рука должна надавливать снизу на ладонь захватывающей. Почувствовав усталость, меняйте направление усилия.
Во время выполнения этих упражнений практически все группы мышц получают нагрузку, необходимую для приведения их в состояние тонуса.

Упражнение 4.

Другой вариант перемещения по квартире - на полусогнутых ногах. Спину держите прямо, плечи отводите как можно дальше назад, руки - если они у вас свободны - сильно сожмите в кулаки. Это отличное усиление нагрузки для тренировки всех групп мышц.

Упражнение 5.

Передвигайтесь по квартире на носках, без опоры на пятку.
Этот СУН эффективно тренирует икроножные мышцы. При регулярном выполнении он позволяет избавиться от жировых отложений на ногах: сначала жир сгорает на икрах, затем в области бёдер и ягодиц. Кроме того, СУН предотвращает варикозное расширение вен, укрепляет суставы и полезно для людей, испытывающих боли в спине.

Упражнение 6.

Передвигаясь по квартире, с усилием сожмите кулаки и прижмите руки к туловищу. Удерживайте напряжение до наступления усталости.
Упражнение эффективно тренирует группы мышц верхнего плечевого пояса.

Упражнение 7.

Застегивая обувь или завязывая шнурки, поднимите ногу на уровень пояса.
Это упражнение дает возможность тренировать мышцы ног и брюшного пресса, а также развивает чувство равновесия и укрепляет вестибулярный аппарат.

Упражнение 8.

Застегивать обувь или завязывать шнурки можно и другим полезным способом. Наклонитесь на прямых ногах, не сгибая их в коленях.
Это упражнение работает на растяжку ног, кроме того, он "вытягивает" позвоночник и делает его более гибким, что особенно важно утром перед предстоящими дневными нагрузками.

Упражнение 9.

Выходя из дома, спускайтесь по лестнице пешком, а не на лифте.
 

Утреннюю зарядку можно заменить использованием домашнего тренажёра «ПоТапки», применение которого также не потребует от вас ни одной дополнительной минуты времени на тренировку, но позволит быстро привести с утра организм в рабочее состояние.