метод Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм

Статьи о ПСВ в журнале "Престиж"

Гимнастика для ленивых

Похудеть, сохранив при этом здоровье и душевное равновесие, можно только получая постоянные физические нагрузки. Другие способы борьбы с лишним весом малоэффективны и несовместимы со здоровьем и красотой. Оговоримся, далеко не всякие физические упражнения способствует похудению. Многие верят, что для снижения веса нужно заниматься до седьмого пота на пределе возможностей, а частота тренировок не имеет значения. Это заблуждение. Для снижения веса оптимальными являются неинтенсивные, но частые и регулярные физические нагрузки. К такому выводу пришли современные специалисты по коррекции веса. Иначе говоря, ситуативные занятия спортом не дают заметного снижения веса. Жир сгорает в мышцах только тогда, когда они находятся в тонусе.

Тонус - это частичное сокращение мышц, физиологическая приспособительная реакция организма на неинтенсивные, но частые физические нагрузки. Значит, чтобы худеть, нужно нагружать мышцы не раз в неделю и даже не пару раз в день, а регулярно - каждый день с утра до вечера.

Также не требуется совершать спортивный подвиг, истязать себя тяжелыми упражнениями. Достаточно привести несколько мышц живота, бедер, спины и тех, что ниже спины, в состояние тонуса. С помощью упражнений ПСВ это можно сделать быстро и достаточно легко. В тонусе мышцы сжигают жир круглосуточно, то есть 24 часа в сутки. Работаете ли в офисе, стоите ли в кассу магазина, смотрите дома телевизор, даже, когда спите, на поддержание мышечного тонуса ваш организм расходует жир. Вы худеете повсеместно, постоянно и, что немаловажно, с пользой для здоровья.

Простой эксперимент: продолжая чтение, как можно сильней втяните живот и удерживайте напряжение, пока не почувствуете усталость (дыхание не задерживайте). Вы сразу стали стройнее. Конечно, произошедшие изменения внешности - пока всего лишь короткая зрительная иллюзия, которая пропадёт, как только вы расслабите мышцы. Важно, что в эти минуты происходит в организме. Пока вы усиливаете нагрузку с помощью этого способа, тренируются мышцы брюшного пресса, увеличивается их сила и выносливость. Повышается брюшное давление на позвоночник, выдавливая его вверх и распрямляя, снижается нагрузка на поясницу, улучшается осанка. Усиливается деятельность сердечно-сосудистой системы, направляющей к работающим мышцам дополнительную порцию крови, сердце тренируется, сосуды укрепляются и очищаются. Увеличивается выработка необходимых гормонов. Все органы и системы организма активизируются и восстанавливаются. Обмен веществ и кровообращение усиливаются. Организм расходует больше энергии, сжигая подкожный жир.

Если вы уже устали удержать живот напряженным, можно расслабиться. К зеркалу идти пока рано. Положительные изменения после выполнения одного силения нагрузки ещё незаметны, но они уже произошли.

Вы уже выполнили один СУН ПСВ, если участвовали в нашем эксперименте. Остальные Способы Усиления Нагрузки так же просты, доступны и скрыты от посторонних глаз. Их можно выполнять в любых условиях в самых разнообразных естественных ситуациях, укрепляя здоровье и совершенствуя фигуру, без затрат времени, не меняя привычный стиль жизни. Мы расскажем, как можно тренироваться на работе, в автомобиле, на улице, в транспорте, в магазине, в кинотеатре и дома.

Жизнь богата разнообразными ситуациями, но в любой момент времени, чтобы вы не делали, чем бы ни занимались, вы или стоите, или сидите, или лежите, или идете, или бежите. Назовём это основными (базовыми) статическими и динамическими позициями. В каждой основной позиции можно усилить физическую нагрузку, разными способами, используя принципы ПСВ.

Предлагаем для примера несколько Способов Усиления Нагрузок. Ими можно воспользоваться сразу, как только вы окажетесь в подходящей ситуации.

1. Стоя, например, в очереди в кассу магазина, положите кисти рук на бёдра и нажмите на них. СУН позволяет одновременно тренировать мышцы рук и груди. Выполняйте его до тех пор, пока есть возможность и желание и повторяйте в различных ситуациях, когда свободны руки. В результате постоянных тренировок объём рук уменьшается, поскольку жир на них сгорает, а мышечная масса при выполнении этого СУНа не увеличивается.

2. Следующее усиление нагрузки можно выполнять, не отрываясь от работы и во время переговоров. Сидя за столом, передвиньтесь поближе к краю стула так, чтобы бедро не лежало на стуле. Слегка приподнимите ступню над полом и удерживайте в таком положении до наступления усталости, затем выполните тоже самое другой ногой. Чем выше от пола и прямее нога, тем больше нагрузки получают мышцы. Если у стола отсутствует фронтальная стенка, закрывающая ноги спереди, можно приподнять ступню всего на несколько миллиметров. Эффективность упражнения снизится, но вероятность того, что кто-нибудь заметит вашу тренировку, сводится к нулю. СУН тренирует мышцы бёдер и живота и способствует сжиганию жира в проблемных зонах.

3. Дома, читая книгу или журнал, лягте на живот, согните ноги в коленях примерно на 45 градусов, приподнимите голени от поверхности и удерживайте положение до наступления усталости. Для увеличения нагрузки пытайтесь оторвать бедра от поверхности. Этот СУН укрепит мышцы ног и спины и быстро ликвидирует жир на задней поверхности бедер и на ягодицах.

Регулярное выполнение СУНов ПСВ приводит мышцы в тонус и способствует эффективному и быстрому снижения веса.

Резюме:

1. Совершая работу, мышцы расщепляют жир, накопленный в организме. Неинтенсивные продолжительные нагрузки укрепляют мышцы, но не приводят к увеличению мышечной массы. В результате снижение веса происходит за счёт уменьшения жирового компонента.

2. Чтобы привести мышцы в тонус, необходимы неинтенсивные, но регулярные физические нагрузки. Для поддержания тонуса мышцы затрачивают энергию круглосуточно, и вы худеете даже когда спите.

3. Обслуживая работающие мышцы, все внутренние органы и системы организма восстанавливают свои функции. Худея подобным образом, вы попутно избавляетесь от различных заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.

4. СУНы метода ПСВ незаметны для окружающих, просты в выполнении, применимы в бытовых ситуациях, в дороге и на работе. Их можно выполнять в течение всего дня, не отрываясь от привычных дел. В комплексе они обеспечивают необходимый для здоровья и снижения веса мышечный тонус.

Автор статьи: Ирина Кухарская.

Авторы метода ПСВ Сергей Потапкин, Ирина Кухарская