метод Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм

Статьи о ПСВ в журнале "Престиж"

(№5, май 2006 г.)

Грудь колесом

Мы продолжаем рассказывать о методе Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм (ПСВ), который позволяет поддерживать отличную физическую форму без затрат времени и денег и при минимальных усилиях. Упражнения ПСВ просты для выполнения, не заметны окружающим, адаптированы к многообразным жизненным ситуациям. Главное, что обеспечивает их эффективность - это оптимальная интенсивность нагрузок и возможность регулярного выполнения, независимо от жизненных условий и обстоятельств. Именно регулярность и относительно низкая степень интенсивности физических нагрузок являются залогом успешного снижения массы тела. Остановимся на этом подробней.

Даже если вы активно тренируетесь пару раз в неделю, вы можете набрать ещё больший вес. Интенсивные непродолжительные тренировки приводят к расходу углеводов, но не способствуют сжиганию жиров. Такие нагрузки провоцируют голод, утоляя который, вы поглощаете порцию жиров, дополнительную к не израсходованным. Чтобы сжигать жиры, необходимо привести мышцы в состоянии тонуса - частичного сокращения, а для этого необходимы часто повторяющиеся физические нагрузки небольшой интенсивности, то есть регулярные занятия в течение дня. Организм обладает способностью к длительному сохранению мышечного тонуса, даже когда физическая активность временно прекращается. Сгорание жиров при мышечном тонусе происходит круглосуточно. Всё, что для этого нужно - достаточно часто выполнять простые упражнения, которые позволяют усилить физическую нагрузку, которую вы получаете, выполняя привычные действия.

Каждый человек ежедневно получает естественные нагрузки - когда садиться или встаёт, стоит или идёт или размешивает сахар в стакане - но столь незначительные, что мышцы, обеспечивающие эти действия, сжигают мизерное количество жиров. Чтобы увеличить расход жиров, нужно заставить мышцы расходовать больше энергии. К примеру, сидите вы в автобусе, смотрите в окно. При этом работают мышцы, поддерживающие тело и голову в вертикальном положении, так что нагрузка есть, но небольшая. Встаньте, возьмитесь за поручень и с усилием нажмите на него рукой - нагрузка усилилась. Если одновременно с этим вы сожмёте в кулак вторую руку, развернёте корпус в сторону, надавите коленями друг на друга - нагрузка усилится значительно. В этом примере присутствует сразу несколько упражнений ПСВ, их можно выполнять и по отдельности, и вместе, и дополнить ещё несколькими. Выполняя их, вы уже избавляетесь от нескольких миллиграммов жира, но главное - вы приводите мышцы в тонус. Ваша задача сделать ещё некоторое количество упражнений в течение дня, чтобы его поддержать, и худеть вы будете даже ночью, не отрываясь от просмотра сновидений.

1. Интенсивные физические нагрузки приводят к расходу углеводов и не способствуют снижению веса. Для того чтобы похудеть, необходимо, чтобы организм сжигал во время тренировки жир, а такой эффект обеспечивают только регулярные физические нагрузки небольшой интенсивности.

2. Постоянное повторение нескольких упражнений, направленных на укрепление отдельных групп мышц, позволяют избавиться от жировых отложений на участках, наиболее близко расположенных к тренируемым мышцам. Масса тела в целом будет также уменьшаться, но этот процесс идёт быстрее, если одновременно нагружать разные группы мышц.

3. Похудение по методу ПСВ обеспечивает наиболее комфортное физиологическое состояние организма, гарантирует от таких проблем, как "обвисание" кожи и позволяет удерживать новый вес без регресса к прежнему.

Сегодня мы покажем упражнения ПСВ, которые укрепляют мышцы груди. Регулярное выполнение этих упражнений - лучшая альтернатива инструментам пластического хирурга, поскольку обеспечивает постепенное формирование красивой формы груди без риска для здоровья.

1. Лёжа на спине, вытяните руки вдоль туловища, приподнимите голову. Надавите руками на поверхность и удерживайте напряжение до усталости. Сохраняя исходное положение, надавите руками на бедра. Упражнение укрепляет грудь, руки, брюшной пресс. Его можно делать во время чтения - если выполнять одной рукой, а другой держать перед собой книгу (кстати, удерживать книгу на весу - упражнение для укрепления рук) - или перед телевизором, тогда упражнение выполняется двумя руками одновременно.

2. Сидя в автомобиле, возьмитесь за руль двумя руками. Если представить, что руль - циферблат часов, то ваши руки должны находится в позициях "3 и 9 часов". Сильно сожмите руль, направляя усилия рук навстречу друг другу, и удерживайте напряжение до усталости. Поставьте руки на руль в положение "6 и 12 часов" и сожмите руль, направляя усилия рук навстречу друг другу. Упражнение укрепляет грудь и руки.

Заниматься в автомобиле можно только пока он стоит на месте. Во время движения всё внимание должно быть сосредоточено на дорожной ситуации.

3. Сидя, надавите правой рукой на правое колено сверху и удерживайте напряжение до усталости. Другой вариант. Положите правую руку на внешнюю сторону колена правой ноги и надавите рукой так, словно хотите сдвинуть его к левой ноге. Одновременно, напрягая мышцы правой ноги, упирайтесь коленом в руку, чтобы движения скомпенсировали друг друга. Выполняйте упражнение до усталости, затем перемените руку. Упражнение позволяет тренировать одновременно мышцы груди, живота, рук, ног и спины. Его можно выполнять дома перед телевизором, во время чтения (в том числе, на работе), переговоров (включая телефонные), поездок в общественном транспорте, а также в самолёте и в поезде или в пассажирском кресле автомобиля и ещё в десятках самых разнообразных ситуаций! Если обе руки свободны, выполняйте упражнение одновременно двумя руками и ногами.

4. Захватите одной рукой запястье другой и потяните руки в разные стороны. Выполняйте упражнение до усталости, затем смените направление усилия: захваченная рука тянет вниз, а захватывающая - вверх. Почувствовав усталость, снова смените направление усилия: захваченная рука должна надавливать снизу на ладонь захватывающей. Потом поменяйте движения рук: правой рукой выполняйте работу, которую делали левой, и наоборот. Упражнение позволяет тренировать мышцы груди, рук, спины. Его можно выполнять стоя, сидя и даже лёжа - в любой ситуации, когда свободны руки.

5. Опустите руки вдоль туловища и прижмите их к телу. Удерживайте положение до наступления усталости. Упражнение укрепляет мышцы груди и рук. Его можно выполнять двумя руками одновременно, когда обе руки свободны и попеременно одной, а затем другой рукой, если одна рука чем-то занята. Выполнять упражнение можно стоя,сидя, лёжа.

Итак, для укрепления мышц груди необходимо осуществлять давление руками по направлению вниз или "внутрь". Соблюдая этот принцип, вы можете самостоятельно разработать множество других упражнений для тренировки грудных мышц.

Автор статьи: Ирина Кухарская.

Авторы метода ПСВ Сергей Потапкин, Ирина Кухарская.