НАЧНИТЕ С НЕБЕС
ПСВ - прекрасный способ заполнить нудные часы перелета, чтобы выйти из самолета бодрым и отдохнувшим, а не с затекшими руками, ногами и спиной.
Сидя в кресле, можно тренировать:
- грудь, руки, плечи и спину
Упражнение 1. Взяться за запястье и потянуть руки в разные стороны. Поменять руки.
Положение прежнее. Захваченную руку тянуть вниз, захватившую - вверх. Поменять руки.
Положение прежнее. Захваченной рукой давить снизу на ладонь захватившей. Поменять руки.
- бедра, пресс и поясницу
Упражнение 2. Оторвать стопу от пола. Приподнять бедро над сиденьем. Держать или поднимать опускать ногу, пока не устанете. Поменять ноги.
Упражнение 3. Положить правую ладонь на колено правой ноги сбоку с внешней стороны. Надавить рукой на колено так, словно хотите сдвинуть его влево, одновременно сопротивляясь ногой. Поменять ногу. (Можно выполнять одновременно двумя ногами.) Упражнение хорошо прорабатывает зону "галифе".
Упражнение 4. Положить правую ладонь на колено правой ноги с внутренней стороны. Надавить, одновременно сопротивляясь ногой. Поменять ногу. (Можно выполнять одновременно двумя ногами.) Упражнение хорошо прорабатывает внутреннюю поверхность бедра.
НА МОРЕ
Лежа на пляже, можно дополнить программу похудения новыми упражнениями для живота, талии и ног
Упражнение 5. Лежа на спине, приподнять вытянутую ногу на несколько сантиметров. Затем другую.
![Худеем правильно. Упражнение 5 для ног и живота.](/images/05_a1.jpg)
Упражнение 6. Лежа на спине, согнуть ноги. Приподнять ступни на несколько сантиметров.
![Худеем правильно. Упражнение 6 для ног и живота.](/images/06_a1.jpg)
Упражнение 7. Более сложный вариант: лежа на спине, положив руки под голову, приподнять прямые ноги.
![Худеем правильно. Упражнение 7 для ног и живота.](/images/07_a1.jpg)
Упражнение 8. Лежа на спине, приподнять голову и верхнюю часть туловища.
![Худеем правильно. Упражнение 8 для ног и живота.](/images/08_a1.jpg)
Упражнение 9. Лежа на боку, поднять ногу, находящуюся вверху на несколько сантиметров.
![Худеем правильно. Упражнение 9 для ног и живота.](/images/09_a1.jpg)
На фото: Ирина Кухарская
Материал подготовлен: Минина Татьяна
© журнал "Худеем правильно"
|