метод Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм

Статьи о ПСВ в журнале "Престиж"

Альтернатива утренней зарядке.

Прогресс не стоит на месте. Канули в Лету однопрограммные радиоприёмники, изменился ритм жизни. Мы стали получать крайне мало физических нагрузок, но ежедневно испытываем психологические перегрузки, от которых устаём сильнее, чем уставали предыдущие поколения людей, занимавшихся тяжёлым физическим трудом. А отдыхаем преимущественно, лёжа на диване перед телевизором. Смотрим ночные телепередачи и наутро встаём разбитыми и раздражёнными. Единственная возможность изменить ситуацию - обеспечить свой организм необходимыми физическими нагрузками. И начинать делать это лучше с самого утра. Есть простой способ получить необходимый заряд энергии на весь день, не затрачивая ни одной дополнительной минуты дефицитного утреннего времени.

Затрачивая на зарядку ежедневно по 20 минут, вы теряете в итоге ровно 10 часов в месяц вашего личного времени и, соответственно, 120 часов в год, что эквивалентно пятнадцати восьмичасовым рабочим дням.

В качестве альтернативы ежедневной утренней зарядке предлагаем вам простой и эффективный "комплекс упражнений" метода Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм. Вы можете выполнять их, не отвлекаясь от привычных дел. Вместе с тем, выполнив эти упражнения, вы получите необходимую нагрузку, ваш организм проснётся, вы почувствуете отличный заряд бодрости и энергии.

Упражнения утреннего комплекса зарядки по методу ПСВ выглядят не совсем обычно. Чтобы не вызвать недоумения у близких, предупредите их заранее, что вы осваиваете новый комплекс упражнений.

1. Во время утренних гигиенических процедур в ванной комнате, когда вы умываетесь, чистите зубы, поставьте ноги на ширину плеч или шире и немного согните их в коленях. Корпус держите прямо или слегка наклонитесь. Удерживайте положение до наступления усталости. Это упражнение хорошо тренирует мышцы ног.

2. Занимаясь домашними делами, встаньте боком к столу (к плите, раковине, гладильной доске) и разверните корпус на девяносто градусов, не прерывая своего основного занятия. Сохраняйте положение до наступления усталости. Повернитесь другим боком и повторите упражнение. Упражнение укрепляет косые мышцы живота и способствует ликвидации жировых отложений на боках. Его так же можно выполнять, когда вы умываетесь, делаете макияж, стоя перед зеркалом.

3. Собираясь на работу, ходите по квартире, поднимая колени на уровень пояса. Одновременно на ходу выполняйте руками следующие упражнения руками.
Захватите одной рукой запястье другой руки и потяните руки в разные стороны. Почувствовав усталость, перемените руки. Выполняйте упражнение до усталости. Затем, не меняя положения рук, смените направление усилия: захваченная рука тянет вниз, а захватывающая - вверх. Почувствовав усталость, измените движения рук: теперь правая рука должна выполнять работу, совершаемую левой и наоборот. Сохранив положение рук, снова смените направление усилия. Теперь захваченная рука должна надавливать снизу на ладонь захватывающей. Почувствовав усталость, меняйте направление усилия. Во время выполнения этих упражнений практически все группы мышц получают нагрузку, необходимую для приведения их в состояние тонуса.

4. Другой вариант перемещения по квартире - на полусогнутых ногах. Спину держите прямо, плечи отводите как можно дальше назад, руки - если они у вас свободны - сильно сожмите в кулаки. Это отличное упражнение на все группы мышц.

5. Передвигайтесь по квартире на носках, без опоры на пятку. Это упражнение эффективно тренирует икроножные мышцы. При регулярном выполнении оно позволяет избавиться от жировых отложений на ногах: сначала жир сгорает на икрах, затем - в области бёдер и ягодиц. Кроме того, это незатейливое упражнение имеет несколько лечебно-профилактических эффектов: предотвращает варикозное расширение вен, укрепляет суставы и полезно для людей, испытывающих боли в спине.

6. Передвигаясь по квартире, с усилием сожмите кулаки и прижмите руки к туловищу. Удерживайте напряжение до наступления усталости. Упражнение эффективно тренирует группы мышц верхнего плечевого пояса.

7. Застегивая обувь или завязывая шнурки, поднимите ногу на уровень пояса. Это упражнение дает возможность тренировать мышцы ног и брюшного пресса, а также развивает чувство равновесия и вестибулярный аппарат.

8. Застегивать обувь или завязывать шнурки можно и другим полезным способом. Наклонитесь на прямых ногах, не сгибая их в коленях. Это упражнение на растяжку ног, кроме того, это упражнение вытягивает позвоночник и делает его более гибким, что особенно важно утром перед предстоящими дневными нагрузками.

9. Выходя из дома, спускайтесь по лестнице пешком, а не на лифте. Ходьба по лестнице - отличное общеукрепляющее упражнение. Оно полезно не только для тренировки мышц ног, но и для укрепления сердца. И, если при подъёме, нагрузки достаточно значительны, то спуск по лестницеявляется щадящим упражнением даже для людей, с ослабленным здоровьем.

10. По дороге на работу на ходу втягивайте живот "в себя" и удерживайте до усталости. Другой вариант: втянуть живот и, не задерживая, быстро расслабить, снова втянуть - расслабить и т.д. Не задерживайте дыхание. Выбирайте наиболее оптимальный для себя темп. Оба варианта этого упражнения хорошо укрепляет мышцы брюшного пресса. Второй вариант дополнительно обеспечивает массаж внутренних органов.

11. На ходу выполняйте упражнение для позвоночника. Расправьте плечи так, словно пытаетесь свести лопатки вместе, тянитесь макушкой вверх, вытягивая и распрямляя весь позвоночный столб. Если обе руки свободны, продолжая идти, захватите одной рукой запястье другой у себя за спиной. Такое положение рук позволяет поддерживать прямую осанку безо всяких усилий с вашей стороны.

Выполнив эти упражнения "утренней зарядки" по методу ПСВ, вы без затрат времени получите необходимый тонус, заряд бодрости и хорошее настроение на весь день.

Полный комплекс утренней зарядки по методу ПСВ

Автор статьи: Ирина Кухарская.

Авторы метода ПСВ: Потапкин Сергей, Ирина Кухарская